ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦੇ 7 ਲਾਭ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ oi- ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 11 ਨਵੰਬਰ, 2019 ਨੂੰ| ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਲੈਕਸ ਮਾਲੀਕਲ

ਛੇਤੀ ਜਾਗਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਟੇਬਲ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਲਦੀ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨ-ਰਾਤ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲਾਸੇ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. .

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜੋੜ ਲੱਭਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਿਆ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਭਾਰੂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇਸ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਲਦੀ ਉਭਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ^[1] ^[ਦੋ] .

ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੱਲੀਏ ਕਿਉਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ

1. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਰੋਜ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[3] .

2. ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ

ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠੇ. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗੀ.

3. ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਆਦਤ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਆਕਸੀਜਨਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਲਦੀ ਰਾਈਜ਼ਰਜ਼ ਐਕਸਪੋਲੀਏਟ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ^[]] .

ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ

4. ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇੱਕ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਲਦੀ ਰਾਈਜ਼ਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਹਤਰ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ^[5] .

5. ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਵੇਰੇ ਤੜਕੇ ਉੱਠਣਾ ਆਪਣੇ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ), ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧੀਆ rateੰਗ ਨਾਲ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ doneੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੇਤੀ ਰਾਈਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅੱਧ ਵਿੱਦਿਅਕ wellੰਗ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦਾ ਤੇਲ ਸਾੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ

6. ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਤ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ^[]] .

7. ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਸਿਮਰਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਮਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਜਾਗਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ^[]] .

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਇਕ ਲਾਭ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਸੈਟ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਦਤ ਵੱਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਸ਼ਰਨ ਜੈਅੰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕਸ

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਕੁਮਰਨ, ਵੀ. ਐਸ., ਰਾਘਵੇਂਦਰ, ਬੀ. ਆਰ., ਅਤੇ ਮੰਜੂਨਾਥ, ਐਨ. ਕੇ. (2012). ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਜਲਦੀ ਵੱਧਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਐਂਡ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਭਾਰਤੀ ਜਰਨਲ, 56 (4), 43-50.
[ਦੋ]ਅਗਰਵਾਲ, ਏ. ਕੇ., ਕਾਲੜਾ, ਆਰ., ਨੱਟੂ, ਐਮ ਵੀ., ਦਧੀਚ, ਏ. ਪੀ., ਅਤੇ ਦੇਸਵਾਲ, ਆਰ ਐਸ. (2002). ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮਨੋਰੋਗੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ: ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਟੈਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਾਈਕੋਫਰਮੈਕੋਲਾਜੀ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ, 17 (2), 91-93.
[3]ਕਾਮਥ, ਐਮ ਵੀ., ਐਂਡ ਫਾਲਨ, ਈ ਐਲ. (1991). ਤੀਬਰ ਮਾਇਓਕਾਰਡਿਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਨਿurਰੋਕਾਰਡੀਆਕ ਲੈਅ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ. ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਦਾ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 68 (2), 155-160.
[]]ਕੇਕਲੈਂਡ, ਜੀ., Åਕਰਸਟੇਟ, ਟੀ., ਅਤੇ ਲੋਡਨ, ਏ. (1997). ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੰਮ: ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਤੇ ਜਲਦੀ ਵੱਧਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਨੀਂਦ, 20 (3), 215-223.
[5]ਏਲੀਅਸਨ, ਏ. ਐਚ., ਲੈਟਟੀਰੀ, ਸੀ. ਜੇ., ਅਤੇ ਏਲੀਅਸਨ, ਏ. ਐਚ. (2010). ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਜਲਦੀ, ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ! ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਾਹ, 14 (1), 71-75.
[]]ਬੀਬੀ, ਡੀ ਡਬਲਯੂ., ਰੋਜ਼, ਡੀ., ਅਤੇ ਅਮੀਨ, ਆਰ. (2008, ਜਨਵਰੀ). ਸਿਮੂਲੇਟ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਸਲੀਪ ਵਿਚ (ਵੋਲ. 31, ਪੀ. ਏ 77-ਏ 78). ਇਕ ਵੈਸਟਬਰੂਕ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਸੀਟੀਆਰ, ਸਟੈਟ 920, ਵੈਸਟਚੈਸਟਰ, ਆਈਐਲ 60154 ਯੂਐਸਏ: ਆਮਰ ਅਕਾਡ ਸਲਿੱਪ ਮੈਡੀਸਿਨ.
[]]ਡੈਨਰ, ਐੱਫ., ਅਤੇ ਫਿਲਪਸ, ਬੀ. (2008) ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਕਰੈਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਜਰਨਲ, 4 (06), 533-535.