ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਯੋਗਾ ਇਕ ਪੂਰਨ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸੁਸਤਤਾ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਾ, ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਆਦਿ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। [1] .
ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਡਿਲਿਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਬੋਲਡਸਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸੇਗਾ ਜੋ ਆਮ ਸਪੁਰਦਗੀ ਵਿਚ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਡਿਲਿਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ regularੰਗ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਯੋਗਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ [ਦੋ] :
- ਕਿਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ
- ਲੇਬਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ
ਅਸੀਂ ਸੱਤ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਪੁਰਦਗੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਯੋਗਾ ਸਧਾਰਣ ਸਪੁਰਦਗੀ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ .
1. ਕੋਨਾਸਾਨਾ ਜਾਂ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼
ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [3] . ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਨਾਸਨਾ ਜਾਂ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਕਦਮ 1: ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ.
- ਕਦਮ 2: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਂਗਲੀਆਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ.
- ਕਦਮ 3: ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ.
- ਕਦਮ 4: ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜੋ.
- ਕਦਮ:: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ.
- ਕਦਮ 6: ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਭਦਰਸਾਨਾ ਜਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼
ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇਕ ਉਮੀਦ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਯੂਰੋਜੀਨਟਲ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਗਰੇਨ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਆਕਸੀਜਨਿਤ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ []] .
ਭਦਰਸਾਨਾ ਜਾਂ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਕਦਮ 1: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਿਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਕਦਮ 2: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਕਦਮ 3: ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ ਫੜੋ.
- ਕਦਮ 4: ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਰਹੋ.
- ਕਦਮ 5: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
3. ਉਤਕਟਾਸਨਾ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼
ਹੋਲਡ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ [5] . ਅਰਥਾਤ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਤਕਟਾਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਕਦਮ 1: ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ.
- ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧਾ.
- ਕਦਮ 3: ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ.
- ਕਦਮ 4: ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ.
- ਕਦਮ 5: 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.
- ਕਦਮ 6: ਹੁਣ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
4. ਪਰਵਤਸਾਨਾ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼
ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਪੋਜ਼, ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ []] .
ਪਰਵਤਸਨਾ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੜੇ ਹੋ,
- ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ.
- ਕਦਮ 2: ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਦਮ 3: ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚੋ.
- ਕਦਮ 4: ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.
- ਕਦਮ 5: ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.
- ਕਦਮ 6: ਇਹ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਰਹੇ ਹੋ,
- ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ.
- ਕਦਮ 2: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਦਮ 3: ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ relaxਿੱਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਕਦਮ 4: ਇਸ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਪਰਯਨਕਾਸਨਾ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਪੋਜ਼
ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਲਈ ਅਤਿਅੰਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ []] .
ਪਰਯਨਕਾਸਨਾ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਕਦਮ 1: ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਇਕਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਟਾਈ ਦੇ ਲੰਬਾਈ' ਤੇ ਲਟਕੋ.
- ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਮਰਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ.
- ਕਦਮ 3: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.
- ਕਦਮ 4: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਤੁਰੋ.
- ਕਦਮ:: ਹੁਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਲੈ ਲਵੋ.
- ਕਦਮ 6: ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਾਪਸ ਪੁਰਾਲੇਖ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਦਮ 7: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਤਾਜ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਕਦਮ 8: 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.
- ਕਦਮ 9: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਕਰਕੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਟਾਈ ਤੇ ਲਿਆਓ.
- ਕਦਮ 10: ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਸਾਵਧਾਨ: ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਯੋਗਾ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6. ਯਸਟਿਕਸਾਨਾ ਜਾਂ ਸਟਿਕ ਪੋਜ਼
ਯਸਤਿਕਸਾਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਡ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ [8] .
ਯਸਟਿਕਸਾਨਾ ਜਾਂ ਸਟਿਕ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਕਦਮ 1: ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੋ.
- ਕਦਮ 2: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ.
- ਕਦਮ 3: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫ਼ਾਸਲਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.
- ਕਦਮ 4: 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਨਿਰੰਤਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ.
- ਕਦਮ 5: ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਲਿਆਓ.
- ਕਦਮ 6: 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
7. ਵਕ੍ਰਸਾਣਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜਿਆ ਪੋਜ਼
ਇਸ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਰੀੜ੍ਹ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [9] . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਪੋਜ਼ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਲੇਬਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ [10] .
ਵਕ੍ਰਸਾਣਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜ੍ਹੀ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
- ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠੋ.
- ਕਦਮ 2: ਹੁਣ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਠਹਿਰੇ.
- ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ.
- ਕਦਮ 4: ਫਿਰ, ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ.
- ਕਦਮ 5: ਹੁਣ ਉਹੀ ਕਦਮ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਮੁ basicਲੇ ਪੋਜ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਕ੍ਰਸਾਣਾ ਜਾਂ ਪਰੇਨਕਾਸਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਦਬਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
