ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੈਲਫੀਆਂ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੀਸੇਲ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ ਜੋ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਿੱਖੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਡਬਲ ਚਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਦੋਹਰੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਬੁਢਾਪਾ ਚਮੜੀ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਡਬਲ ਚਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦਾ ਧੱਕਾ
ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਫੇਸ-ਲਿਫਟ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਚਿਊਇੰਗ ਗੰਮ
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ! ਇਹ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਠੋਡੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਮ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਜੀਭ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵੱਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. 10-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਚਿਹਰਾ
ਪਾਉਟਿੰਗ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਲਫੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੂਸਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਜੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਊਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਸਿਮਹ ਮੁਦਰਾ
ਗੋਡਿਆਂ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਜੋੜ ਕੇ ਬੈਠੋ (ਵਜਰਾਸਨ) ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਜੀਭ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੇਰ ਵਾਂਗ ਗਰਜੋ। ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਜਿਰਾਫ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਬਲ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ। ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੱਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਫਿਰ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: #FitnessForSkincare: ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ 7 ਯੋਗ ਆਸਣ
