ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ P ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਨਿਰਦੋਸ਼, ਸਾਫ਼-ਤੋਂ-ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਿੱਖ ਅਸਚਰਜ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗੰਦਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਭਰੀ ਰਾਤ, ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਠੋਰ ਕਿਰਨਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਟੌਸ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਚਮਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮੇਕ-ਅਪ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫਿੱਕਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੇ ਚਮੜੀ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੁੱਗਾਂ ਤੋਂ, ਯੋਗੀਆਂ ਨੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਨ energyਰਜਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਣ ਦੇ ਮੁਫਤ ਵਹਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਕਪਾਲਭਤੀ

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਯੋਗਾਕੇਟ

ਕਪਲਾਭਤੀ ਇੱਕ ਸ਼ੱਤ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਪਾਲਭਤੀ ਸ਼ਬਦ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ- ‘ਕਪਾਲਾ’ ਦਾ ਅਰਥ ਮੱਥੇ ਅਤੇ ‘ਭਾਟੀ’ ਦਾ ਅਰਥ ਚਮਕਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਸਿਵ ਇਨਹਾਂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਪਾਲਭਤੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਪਾਲਭਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ.

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ¾ ਹਿੱਸਾ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੋ.

• ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

• ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਿਓ.

• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੌਣ ਕਪਾਲਭਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਪਾਲਭਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

• ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ

• ਗੈਸਟਰਿਕ ਮੁੱਦੇ

• ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ

• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਭਾਸਟਰਿਕਾ

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਅਮਰ ਉਜਾਲਾ

ਭਾਸਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਅੱਗ ਦੇ ਯੋਗੀ ਸਾਹ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pushਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਸਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ gਰਜਾਵਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਚਮਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਪਲਭਤੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਸਤਰਿਕਾ ਵਿਚ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਾਸਤਰੀਕਾ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਪਾਲਭਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭਾਸਤਰਿਕਾ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਾਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ.

• ਇੱਕ ਸਾਹ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ.

• ਹੁਣ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.

• ਭਾਸਤਰੀਕਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

• ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਾਹ 30-45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

• ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਭਾਸਤਰੀਕਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਸਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਸਤਰੀਕਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ

• ਦੌਰੇ

• ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ

• ਦਿਲ ਦਾ ਮੁੱਦਾ

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਸਟਰਿਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਰਾਤ ਜਾਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭਸਤਰਿਕਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਅਨੂਲੋਮ ਵਿਲੋਮ

ਅਨੂਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਇਕ ਯੋਗਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਹਿ ਰਹੀ ਪ੍ਰਾਣਿਕ energyਰਜਾ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਬਦਲਵੇਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਨੂਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਨੂਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਾਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ.

• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹਨ.

• ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.

• ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਨੱਕ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਹੁਣ, ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਦੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਨਾਸਿਲ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੇਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ.

• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਅਨੂਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ.

ਨਾਦਿ ਸ਼ੋਦਾਨ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮਾ

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਯੋਗ

ਨਾਦੀ ਸ਼ੋਦਾਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ‘ਨਾਦੀ’ ਭਾਵ ਸੂਖਮ energyਰਜਾ ਚੈਨਲ ਅਤੇ ‘ਸ਼ੋਦਾਨ’ ਭਾਵ ਸਫਾਈ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰੁਕੇ ਹੋਏ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਚੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਲਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੌਕ ਕੀਤੇ ਚੈਨਲਾਂ ਕਾਰਨ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ oxygenਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਭਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਸੁੰਦਰ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ulਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਇਕ ਬਦਲਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ulਲੋਮ ਵਿਲੋਮ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਾਹ ਹਨ, ਨਾਦੀ ਸ਼ੋਦਾਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਮ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਨਦੀ ਸ਼ੋਦਾਨ ਪ੍ਰਣਾਯਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

• ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਈਬ੍ਰੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲ ਰੱਖੋ.

• ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.

• ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਨਾਸਿਲ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ

• ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

• ਚੱਕਰ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਭਰਮਾਰੀ, ਉਦਗੀਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਵ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਵਰਲਡ ਪੀਸ ਯੋਗਾ ਸਕੂਲ

ਇਹ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਹਨ. ਬਹਿਰਾਮੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਮਨ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਯੂਗੇਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਵ ਪ੍ਰਣਾਯਮ ਇਸ ਦੇ (ਭਰਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਚਮਕ ਪਾਉਣ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਰਮਾਰੀ, ਉਦਗੀਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਵ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

• ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ.

• ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖੋ.

• ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ whileਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਨਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ‘ਆੱਮ’ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਓਮ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਨਾ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਦੀ ਗੂੰਜ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਨਾਮ.

• ਉਦਗੀਥ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਆਸਣ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

• ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ.

• ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਅਮ ਦੇ ਜਾਪ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ.

• ਭਰਮਾਰੀ ਅਤੇ ਉਦਗੀਤ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

• ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਣਵ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ.

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚੁੱਪੀ ਦੇਖੋ.

• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਵਾਲੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸਾਹ ਲਓ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ