ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਇਕ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 74 ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਲਈ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ
1. ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਲਓ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਰਥਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. [1]
2. ਚੱਲੋ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ
ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਲਈ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ structureਾਂਚਾ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਰੱਖੇਗਾ.
4. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਕਆ areਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰਕਡੀਅਨ ਸਰਕਲ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ) ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. [ਦੋ]
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ
ਸਵੈ-ਦੋਸਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨਮੋਹਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਦੋਸਤੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ. [3]
6. ਉੱਚਾ ਹੱਸੋ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਸੇ ਦਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ' ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਇਮਿoਨੋਐਂਸਸਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਸੇ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਤਲ ਸੈੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ cytotoxicity. []]
7. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬੋਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾ, ਦਰਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. [5]
8. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. []]
9. ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਉਮਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਅਪੰਗਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ. []]
10. ਲੋੜਵੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ
ਲੋੜਵੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਦਾਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਾਨ ਦਾ ਕੰਮ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੰਡ, ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਿਆਲਤਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
11. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਜਕ ਸਬੰਧ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. [8]
12. ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.
13. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
14. ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਕਦੇ ਨਾ ਜਾਓ
ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਨਾ ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭੁੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
15. ਇੱਕ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਲਓ
ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ, ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਅਤੇ ਬੋਰਮਿਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਪਾਲਤੂਆਂ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁੱਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. [9]
16. ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰੋ
ਬਾਗਬਾਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਰੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਗਬਾਨੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਦੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. [10]
17. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਸਾਧਨ ਸਿੱਖੋ
ਸੰਗੀਤ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣਾ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋਟਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਵਿਧੀ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. [ਗਿਆਰਾਂ]
18. ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਓ
ਛੋਟੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਮੀਆਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਛੋਟੀ ਯਾਤਰਾ ਲੰਬੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. [12]
19. ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ
ਇਹ ਸਹੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
20. ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਈ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ .ਰਜਾ ਬਦਲਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ.
21. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡਾਂ, ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. [13]
ਖੁਰਾਕ
22. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਕਰੋ
ਹਰਬਲ, ਚਾਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ, ਅਦਰਕ, ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ, ਪੌਲੀਫੇਨੋਲਸ ਅਤੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੇਅ ਹਨ. ਉਹ ਕਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. [14]
23. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ. ਸ਼ੂਗਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. [ਪੰਦਰਾਂ]
24. ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਪਿਸਤੇ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. [16]
25. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ energyਰਜਾ, ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ, ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. [17]
26. ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ
ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ beੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. [18]
27. ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ (ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ) ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਉਨੇ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੀਗਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
28. ਆਪਣੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ
ਕਾਫੀ ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. [19]
29. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (30-40 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. [ਵੀਹ]
30. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾਓ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਸਤ ਘਟਾਉਣ, ਸੀਰਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਮਿuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [ਇੱਕੀ]
31. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ (ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ)
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਟਰ-ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ (ਟਾਈਪ 2), ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. [22] ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਤਰਲ ਕੱ draਦਾ ਹੈ.
32. ਦਿਮਾਗੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੁ practiceਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਜਰਬੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. [2.3]
33. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਆਂਦਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
34. ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਸਟ੍ਰੋਕ, ਮੋਟਾਪਾ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ, ਤੇਜ਼, ਕਬਾੜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਿਮਾਰੀ ਮੁਕਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿ toਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ. [24]
35. ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ / ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬਸ) ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਹਨ ਜਿਥੋਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਕੱ .ੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬ ਸਰੋਤ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਿਸਮ 2 ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. [25]
36. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਚੰਗੀ ਹੈ
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. [26] ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਲੇਲੇ / ਬੀਫ ਦੇ ਚਰਬੀ ਕੱਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
37. ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ
ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੌਂਗ, ਅਦਰਕ, ਲਸਣ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਇਲਾਇਚੀ ਫਿਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕੈਂਸਰ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. [27]
38. ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਯੋਗਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤਰਲ ਦੇ ਤੇਲਾਂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਸ਼ੈਲਫ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਐਲਰਜੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. [28]
39. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ
ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓ-ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਾਰਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. [29] ਸਵੈ-ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.
40. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਗਾਜਰ, ਕਾਲੇ, ਟਮਾਟਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਬਣੇ ਸਲਾਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਿੱਲ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਪਾਓ.
41. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. [30]
ਸਿਹਤ
42. ਮਾਸਟਬ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਹੱਥਰਸੀ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਨਸੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਐਸਟੀਡੀ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨੇੜਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. []१] ਹੱਥਰਸੀ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
43. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਤਾ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਉੱਚੇ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਗੈਸਟਰੋਫੋਜੀਅਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਾਰਨ ਕਾਰਨ ਦੁਖਦਾਈ, ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪਾਈਪ ਵਿਚ ਜਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. []२]
44. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇਕ ਚੰਗੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ
ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਮਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ. ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. [] 33]
45. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪਤਲਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. Fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮੋਟਾ stomachਿੱਡ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿ ਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਘਟਾਓ.
46. ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੇਜ਼ਾਬ ਜਾਂ ਖਾਸੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ / ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੰਦ ਧੋਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਰਲੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. [4. 4]
47. ਚੁੰਮਣਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਚੁੰਮਣਾ ਸਿਰਫ ਪਿਆਰ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ. ਚੁੰਮਣਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਨਿurਰੋੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਨੰਦ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
48. ਅਭਿਆਸ ਯੋਗ
ਯੋਗਾ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਯੋਗ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. [] 35]
49. ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਭੇਜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
50. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਫਲੌਸ ਕਰੋ
ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਫਲੋਸ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੇਦ, ਗਿੰਗਿਵਾਇਟਿਸ ਜਾਂ ਪੀਰੀਅਡੋਨਾਈਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. [] 36]
51. ਚੰਗੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਪਿ computersਟਰਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੰਗੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਓ. [] 37]
52. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. [] 38]
53. ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਪਾਚਕ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੀਨ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. [39]
54. ਐਲੀਵੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਸਣ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [40]
55. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵਾਂ, ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਾਮਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਚੀਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. []१]
56. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਰਤਾਰੇ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬੀਮਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. []२]
57. ਖਿੱਚਣਾ ਖਿੱਚ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੰਗਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਚਲਣ ਕਾਰਨ ਖਿੱਚਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [] 43]
58. ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣਾ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ (ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ), ਪ੍ਰੋਥਰੋਮਬੋਟਿਕ ਅਤੇ ਸਾੜ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. [] 44]
59. ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਡੈਸਕ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੈਸਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਦਾਲ, ਵੱਛੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਕਸਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਾਧੂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰ ਸਕੋ.
60. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਉਨੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਧੋਣੇ, ਝਾੜੀਆਂ ਮਾਰਨਾ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਭਾਂਡੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. [ਚਾਰ. ਪੰਜ]
61. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਛੱਡਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. [] 46]
62. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ‘ਉਦਾਸੀ’ ਅਤੇ ‘ਉਦਾਸੀ’ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ patternੰਗ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਛੇਤੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
63. ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੀਣੀ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਮੱਧਮ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਸਾਨੂੰ ਕਈਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੋਕਾਂ. ਭਾਰੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈਪੇਟਾਈਟਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਈਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਐਡਵਾਈਜ਼ਰੀ ਕਮੇਟੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੋ ਪੀਣ / ਦਿਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. [] 47]
64. ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਘਟਾਓ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ. [] 48] Lyਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਸ਼ੂਗਰ), ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਮਾ.
65. ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਾਰੋ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਭੁੱਖਮਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ modeੰਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ.
66. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. [49]
67. ooseਿੱਲੇ ਬੰਨ੍ਹੋ
ਤੰਗ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਅ (ਅੱਖ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਦਬਾਅ) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੰਟਰਾਓਕੂਲਰ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਲਾਕੋਮਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [ਪੰਜਾਹ]
68. ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੰਗ ਪੈਂਟ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੰਗ ਬ੍ਰਾਸ ਜਾਂ ਕਮੀਜ਼ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
69. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ ਰੱਖੋ
ਅਕਸਰ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜੋੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪਸੀਨੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲਾਗ ਜਾਂ ਬਦਬੂ ਭਰੀ ਜੁੱਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਬਦਲਵੇਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜੁੱਤੇ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦੂਜੀ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ.
70. ਗਰਮ ਨਹਾਓ
ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਠੰ .ਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ esਿੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਨਹਾਉਣ ਨਾਲ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
71. ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਲਈ ਜਾਓ
ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਉਪਚਾਰਕ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਕੱ extੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਰਦ, ਤਨਾਅ, ਦੁਖਦਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. []१]
72. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਖੁੰਝੋ
ਰੁਟੀਨ ਚੈੱਕਅਪ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁ diseasesਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਛੇਤੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜਾ ਸਕੀਏ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਖੁੰਝੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
73. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ationਿੱਲ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ, ਲਵੇਂਡਰ, ਮਿਰਚ, ਚਾਹ ਦਾ ਰੁੱਖ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ ਧਮਾਕੇ. ਇਹ ਤੇਲ ਆਪਣੇ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੈਂਪੂ ਅਤੇ ਮਾ mouthਥਵਾਸ਼ ਵਰਗੇ ਕਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
74. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੇਜ਼
ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਭਾਵ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਵਰਤ ਦੀ ਖਿੜਕੀ (ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਤਰਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ ਕੱ Toਣਾ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਇਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਅੱਜ ਹੈ.
