ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜਿਆਂ, ਕਰੰਚਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਧਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਠੰelledੀ ਅਤੇ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਐਬਐਸ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ.
Abs ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਐਬਐਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਐਬਐਸ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ 12 ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਫੱਟੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਬਐਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੱਟੇ ਹੋਏ ਐਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗੀ.
ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਐਬਐਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.
1. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਦੇ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ inੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਜੋ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਦਿਨ ਵਿਚ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਭੰਡਾਰਨ ਹੋਏਗਾ.
ਪਤਲੇ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ
ਸਨੈਕ - ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਦੁਪਹਿਰ 1 ਵਜੇ
ਸਨੈਕ - ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ
ਸਨੈਕ - ਰਾਤ 8 ਵਜੇ
2. ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ
ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ
3. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਗਿਣੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੇਖਿਆ. ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਕਿ 25 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਆਦਮੀ ਚਰਬੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਦੋ ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਜਿਸਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਸੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
4. ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ
ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚਲੀਆਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ
ਐਬੀਐਸ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱ nutritionਲੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਵੇਅ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁੱਕੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ.
6. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਹਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 0.8-1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੋ ਐੱਬੀਐੱਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੋਇਆ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
7. ਨਿਰਮਲ ਪੀਓ
ਆਪਣੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨੂੰ ਐਬਐਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੇਗਾ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨਗੇ ਅਤੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤੇ ਪੜ੍ਹੋ: 10 ਵਧੀਆ ਸੁਪਰ Energyਰਜਾ ਸਮੂਥੀਆਂ
8. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ
ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਹੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ 2 ਤੋਂ 3 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਵੰਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
9. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਪਾਣੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਜੀਓਲੋਜੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਐਂਡ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੈ.
ਬਹੁਤੇ ਪੜ੍ਹੋ: ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਦੇ 10 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
