ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਅੱਜ ਤਕ, ਲਗਭਗ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 2.1 ਅਰਬ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ 30% ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਾਰਬਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [1] .
ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ - ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਗ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ ਆਦਿ ਮੌਜੂਦਾ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਉਹ ਐਵੋਕਾਡੋ ਹੈ [ਦੋ] .
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਉੱਚ ਵਪਾਰਕ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਹਲਕੀ-ਹਰੀ ਚਮੜੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਸਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਫਲ ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਸਮੇਤ ਲਗਭਗ ਵੀਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ [3] .
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਹਰੇ ਫਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ, ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਗਿਆਨ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਇਕ ਜੋ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 7 ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ []] .
1. ਅਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬੇਲੋੜਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬੋਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 322 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ [5] .
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦੱਸਦਿਆਂ ਉਪਰੋਕਤ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਧਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ []] . ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
2. ਅਵੋਕਾਡੋ ਖੰਡ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਕਰੀਮੀ ਫਲਾਂ ਵਿਚ 2 g ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ []] . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ [8] .
3. ਅਵੋਕਾਡੋ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਫਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. [9] . ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਓਲਿਕ ਐਸਿਡ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼-ਸੰਬੰਧੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਦਾ ਹੈ [10] .
4. ਅਵੋਕਾਡੋ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਮੋਨੋਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਓਲਿਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਪਣੀ theirਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 1.6% ਘੱਟ ਕੀਤਾ [ਗਿਆਰਾਂ] . ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੇਠਲੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦੀ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ.
5. ਅਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਰੇਟ ਤੇ ਸਾੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. [12] . ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਵਿੱਚ ਮੋਨੋ ਚਰਬੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ aੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
6. ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. [13] . ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵੱਲ uringਾਂਚੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
1. ਅਵੋਕਾਡੋ ਹਿਮੂਸ
ਸਮੱਗਰੀ
- 500 g ਛੋਲੇ, ਉਬਾਲੇ [14]
- 2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਕੇ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਕੋਰਡ ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ
- 1 ½ ਤੇਜਪੱਤਾ, ਤਾਹਿਨੀ
- 3 ਚੱਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਲੌਂਗ ਦਾ ਲਸਣ, ਛਿਲਕਾ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/8 ਚੱਮਚ ਜੀਰਾ
- 1 - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਬਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪੱਤੇ
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫੁੱਲ
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
- ਦਾਲ ਚਸੀਆ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਾਹਿਨੀ , ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿਚ ਲਸਣ.
- ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨਿਰਮਲ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਹੋਰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ, ਸੀਲੇਂਟਰੋ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
2. ਚਿਕਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ
- 500 g ਹੱਡੀ ਰਹਿਤ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਜਲੇਪੇਓਸ, ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ
- 2 ਲੌਂਗ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 2 ਟਮਾਟਰ, ਸੀਡ ਅਤੇ ਪੱਕੇ
- 1/2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਜੀਰਾ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/3 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਦਲੀਆ
- 3 ਚੱਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- 3 ਦਰਮਿਆਨੇ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਛਿਲਕੇ, cored ਅਤੇ diced
ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜਲੇਪਿਓਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਾਉ (2 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਲਸਣ ਮਿਲਾਓ ਪਿਛਲੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ sautéing ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ, ਜੀਰਾ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਫਿਰ, ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ' ਤੇ ਲਿਆਓ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਇੱਕ lੱਕਣ ਨਾਲ coverੱਕੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਓ (15 ਮਿੰਟ).
- ਬਰਨਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਪੈਨ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ.
- ਪੀਲੀਆ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਪ ਵਿਚ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਰੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓਗੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
