ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਅਮਰੀਕੀ ਉਪ-ਮਹਾਂਦੀਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਜੰਪਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ! ਇਹ ਨਾਮ ਮਨੋਰੰਜਕ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਿਡੌਣੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਖਿਡੌਣੇ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੀ ਕਠਪੁਤਲੀ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ I ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਫੌਜ ਅਧਿਕਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਸੀ।
ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੌਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵੀ ਮਿਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਾਸ਼ਟਰਮੰਡਲ ਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਦੋ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
3. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਚਾਰ. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
5. ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅੱਪ ਦ ਐਂਟੀ
6. ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
7. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ
8. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
9. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਪਸੰਦ ਹੈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਉਤਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਸੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਹੋਣ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ - ਲਗਭਗ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਛੂਹਣਾ। ਸਰਵੋਤਮ ਲਾਭ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 10 ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਹਰੇਕ, ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰੀ 'ਤੇ। ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25-30 ਦੁਹਰਾਓ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਤਕਨੀਕ ਸੱਜੇ, ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ .
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰੀ-ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਨਾ। ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ 10-12 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ 5-6 ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਏ ਪੂਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨਵੀਨਤਮ , ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਇਸਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ .
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਕੁੰਜੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅੰਤਮ ਹਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ! ਉਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਟ੍ਰੀਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ 'ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਜੰਪ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਿੱਪਿੰਗ, ਬਰਪੀਜ਼, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਵੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ (ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਅਟਕ ਗਏ ਹੋਣ), ਤੁਸੀਂ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ!
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੰਚ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਤੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੋਮਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅੱਪ ਦ ਐਂਟੀ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਵਾਡਸ, ਵੱਛੇ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ!)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨੇੜੇ ਹੋ ਫਲੈਟ ਪੇਟ !
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ।
ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭ . ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ , ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਜਦਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਸਮਤਲ ਸੇਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸੇਵਾ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੀਮਿੰਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਾਓ , ਸਦਮਾ ਸੋਖਕ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ - ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੁੜ-ਚਾਲੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਸਤਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
TO. ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ (ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਅੱਧੇ ਜੈਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਨ ਨਿਯਮਤ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ , ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮਾਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਧੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ।
ਪ੍ਰ. ਕੀ ਪਾਵਰ ਜੈਕ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਰੂਪ ਹੈ?
TO. ਪਾਵਰ ਜੈਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਿਉਂ ਹਨ ਰਵਾਇਤੀ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ? ਪਾਵਰ ਜੈਕ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮਾਪ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
