ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 40 ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਉਮਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਅਪੰਗਤਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. [1]
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਕ ਝਾਤ ਮਾਰੋ
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼
1. ਟਮਾਟਰ
ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਨਾਮ ਦਾ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਦਾ ਰੰਗਤ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁ oldਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁ oldਾਪੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਰਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬੁ antiਾਪਾ-ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3. ਓਟਸ
ਓਟਸ ਦੇ ਬੁੱ olderੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਮਲਟੀਪਰਪਜ਼ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਣਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਲ-ਆਰਜੀਨੀਨ ਨਾਮ ਦਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਗੁਲਾਬ ਸੇਬ
ਰੋਜ਼ ਸੇਬ ਜਾਂ ਜੈਂਬੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ. ਟੇਰਪਨੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਗੁਲਾਬ ਸੇਬ ਵਿਚਲਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਅੰਡਾ
ਸਰਕੋਪਨੀਆ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਬੁ agingਾਪੇ ਕਾਰਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਪਤਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. [ਦੋ]
6. ਤੁਰਕੀ ਰੰਪ
ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਦੇ ਕੱਟ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟਰਕੀ ਰੰਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਿਪਿਡ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਰਸੌਲੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. [3]
7. ਮਸ਼ਰੂਮ
ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਸ਼ਕਤੀ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8. ਬਦਾਮ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਡੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਬਦਾਮ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. []]
Fਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡਸ
1. ਦੁੱਧ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ. ਦੁੱਧ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ boneਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [5]
2. ਦਹੀਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ middleਰਤਾਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ-ਸਰੀਰਕ ਰੋਗ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਹੀਂ 40 ਜਾਂ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ boneਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੀਨੋਪੋਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਪਾਲਕ
ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਲਕ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫੇਨੋਲਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਸੀਰਮ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. []]
4. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਜਣਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5. ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲਿberਬੇਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੁੱ olderੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਜੋ ਬੁੱ adultsੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਬੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਧਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਗਰਮ ਚਮਕ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. []]
7. Sauerkraut
ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ ਜਾਂ ਫਰੈਮਟ ਗੋਭੀ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ, ਟਾਇਰਾਮਾਈਨਜ਼, ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਰਕ੍ਰੌਟ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8. ਮੈਕਰੇਲ
ਓਮੇਗਾ -3 womenਰਤਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਪੌਸਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਮੈਕਰੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
