ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਖੋਜ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਜਿਸਦਾ TedTalk ਚਾਲੂ ਹੈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਇਰਲ ਹੋ ਗਈ (ਇੱਕ ਦੇਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼*ਟੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਾਂ, ਅਖੌਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਭੂਰਾ, ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਹਿੰਮਤ, ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੈ: ਉਹ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਵਰਗਾਕਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੀ ਹੈ?
ਬਾਕਸ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, 4x4 ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਚਾਰ-ਭਾਗ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ—ਉਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਖੋਖਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ , ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਆਕਸੀਜਨ ਐਕਸਚੇਂਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਯਾਨੀ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਪਾਰ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੰਮੀ ਕਹਾਣੀ ਛੋਟੀ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫੌਜੀ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ (ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ-ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!) ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੈਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ! ਸਾਹ ਦੇ ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ, ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
- ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ (1, 2, 3, 4)
- ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ (1, 2, 3, 4)
- ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ (1, 2, 3, 4)
- ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ (1, 2, 3, 4)
- ਦੁਹਰਾਓ
ਮੈਂ ਵਰਗਾਕਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਸੈਰ 'ਤੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੋ - ਕਿਤੇ ਵੀ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਰਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਨ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੀਟਿੰਗ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਅਸਲ ਸੰਕਟ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੇਨ ਬ੍ਰਾਊਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
