ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
- ਘਾਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ COVID ਟੀਕਿਆਂ ਦੇ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਲਈ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ energyਰਜਾ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ weightਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਛੋਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਲਈ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਉਨਾ hardਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਇਕੱਲਤਾ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਖੰਡ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗੁਫਾਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਘੱਟ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. [1]
2. ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਦੋਵਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਚਕ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ consideredੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ
ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਪਾਚਨ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ' ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. [ਦੋ]
4. ਤੇਲ ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 g ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ 20 g ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੱਖਣ, ਸਾਸੇਜ, ਬਿਸਕੁਟ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
5. ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਟਰੋਕ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਰਕੀਟ ਅਧਾਰਤ ਨਮਕੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਨਮਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. [3]
6. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਓਟਮੀਲ, ਕੋਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਜਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉਹ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਇਰਨ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
7. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱushਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
8. ਕੰਟਰੋਲ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਘੱਟ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ smallerੰਗ ਹੈ ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋਕ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. []]
9. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਓ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਮੱਛੀ, ਬੀਜ, ਕੋਨੋਆ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤੇ.
10. ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. [5]
ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਓ.
- ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ.
- ਤਲ਼ਣ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਭੁੰਨੋ.
- ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਬਾਹਰੋਂ ਮੰਗਵਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰੇਲੂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
- ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ.
- ਭਾਵੁਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਬੋਰ ਹੋ.
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ
- ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
