ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ?

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 17 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2018 ਨੂੰ

ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟਸ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਟਮਾਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏਗਾ. ਟਮਾਟਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ 33 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ 22 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ 13 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲਮ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ 11 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਫੂਡ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਰਸਦਾਰ ਟਮਾਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.

1. ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ

ਟਮਾਟਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟੇ ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ 16 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ 50 ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

2. ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ

ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਅਤੇ 0.20 ਗ੍ਰਾਮ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਇਕ ਜੈੱਲ ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਚੰਗੇ ਅੰਤੜੇ ਦੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ, ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.

3. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਆਕਸੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜੀਨਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਕੇ ਲਿਪਿਡ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

4. ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ

ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਮੁੱਲ 38 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੈ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

5. ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ

ਟਮਾਟਰ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੱavenਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਰੈਡੀਕਲ ਡੀਐਨਏ structureਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

6. ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ

ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲਾਇਕੋਪਿਨ, ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਬਾਇਓਮੋਲਿਕੂਲਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਲੂਣ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼-ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

7. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਬਣਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਲਾਇਕੋਪੀਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਏਗਾ.

ਟਮਾਟਰ, ਟਮਾਟਰ. ਸਿਹਤ ਲਾਭ | ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ. ਬੋਲਡਸਕੀ

8. ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ) ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ) ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਰੰਗੀਲੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਟੂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੱਕੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਅਸੈਂਪਰਸ ਜਾਂ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਖਾਓ.
ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਚੂਨੇ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਇੱਕ ਕਪੜੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖੋ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.