ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 23 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2018 ਨੂੰ

ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 1 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 3500 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਪਏਗਾ.

ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝੇ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਵੈਪ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਕਾable ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 200 ਜਾਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਇਕ ਕੱਪ ਲੇਟੋ ਜ਼ੀਰੋ ਐਡਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ 220 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਵਿਚ 2 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਦੋ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋਗੇ.

ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਬਾਓ

ਹਰੇਕ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ. ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਕਰਕੇ 100 ਤੋਂ 120 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਓ

ਹਾਂ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸੋਡਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਨਾ ਫੜੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਾਜ਼ਾ ਨਿਚੋੜਿਆ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੋਲਾ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਤ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਐਰੀਟੇਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਫ ਕਰ ਲਓ.

ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਓ

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਇਆ, ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ। ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਵਾਈਨ ਦਾ ਗਲਾਸ

1 ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਵਿਚ 125-150 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ 4 ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਨੂੰ 2 ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੀਮਤ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ .ੰਗ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਓ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁੱਧ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਟੂਅ ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਬਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੀਰੀਅਲ ਅਧਾਰਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.