ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸੁਪਨੇ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਚਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਨਖਾਹ ਕਮਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦਾ ਇਹ ਅਰਥ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਸਵੇਰੇ ਨੌਂ ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਛੇ ਵਜੇ ਤੱਕ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਕੋਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਹੈ.
ਅਤੇ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ hardਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਪੈਟਰਨ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪਾਚਕਪਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਇੱਕ ofਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਇੱਥੇ ਹੈ.
1. ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਖਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ
ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਖਾਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਮਿਡ-ਡੇਅ' ਤੇ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ' ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ, ਗੈਸ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ.
2. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਕਰੋ
ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਨੈਕਸ, ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਬਰਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਖੂਨ ਵਿਚ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੇ (ਐਚ.ਡੀ.ਐਲ.) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ theਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ.
5. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ
ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੁਸਓ. ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ 100% ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਉਹ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੇਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਜਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਫਟ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰੇ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਏਗੀ.
7. ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦੇਖੋ
ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਪੇਅ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹੀ ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਕਾਫੀ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਕੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਡੀਫੀਫੀਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਜਾਓ.
8. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕਸ ਲਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜਾਂ ਜੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
9. ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਡਿਨਰ ਚੋਣਾਂ
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਪੋਲਟਰੀ, ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ energyਰਜਾ ਲਈ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਾਰਜ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਟਰਕੀ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਕਾਓ, ਇੱਕ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਲਾਦ ਜੋ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਟੂਫੂ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਬੀਨ ਸੂਪ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ.
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
