ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮੋਢੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕੁਝ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਕੀ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਹਨ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲੌਕਡਾਊਨ ਦੌਰਾਨ ਘਰ ਰਹਿਣਾ :

ਡੰਬਲ ਆਰਮ ਚੱਕਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ . ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ. ਇੱਕ- ਜਾਂ ਦੋ-ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ। ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 12 ਦੁਹਰਾਓ.

ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਦਬਾਓ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ - ਉਹ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਗੇ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ। 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਹੁਣ ਇਹ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ - ਉਹ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਗੇ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਕਾਰ ਡਰਾਈਵਿੰਗ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ . ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਫੜੋ। ਹੁਣ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਨਾਮ. ਅਜਿਹਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ . ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਕੇਲ ਕਰੋ.

2. ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ :

ਮੋਢੇ ਦਾ ਹਾਲ: ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮੋਢੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ . ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਓ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾ - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਲਈ, ਘੰਟੀ ਨੂੰ L ਕੋਨਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫੜੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੂਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਲਈ ਹਾਲੋ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਹਾਲੋ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ.

ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਫਾਈ / ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ: TO ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋੜੋ। ਇੱਕ ਰੈਕ ਕਰੋ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਦਬਾਅ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਟਿੱਕੋ। ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਲਈ ਦਸ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 4-ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

3. ਕੀ ਕੋਈ ਆਸਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਆਸਣ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ :

ਧਨੁਰਾਸਨ (ਬੋਅ ਪੋਜ਼): ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਕਰ ਧਨੁਸ਼ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।

ਉਸਤਰਾਸਨ: ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ , ਤੁਹਾਡੇ ਤਲ਼ੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

ਪੂਰ੍ਵੋਤ੍ਤਾਨਾਸਨ: ਇਹ ਉਲਟਾ ਤਖ਼ਤੀ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹਾਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ . ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।

ਸੁਝਾਅ: ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ

ਸਵਾਲ. ਕੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

TO. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ - ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਕੇਲ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪ੍ਰ. ਕੀ ਪੁਸ਼ਅਪ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

TO. ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ . ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
• ਬਾਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ