ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜਾਗ ਪਏ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਹੁਣ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਵਾਂਗੇ! 'ਜਲਦੀ' ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ। ਕੀ ਇਹ ਅਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ! ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਬਚਤ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਫਿਰ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਘਟਾਓ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ !
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਟੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ! ਗੰਭੀਰ ਬਣੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ !
ਇੱਕ ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਦੋ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
3. ਸਾਈਡ ਕਰੰਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਚਾਰ. ਉਲਟੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
5. ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ - ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਕਰੰਚ
6. ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ - ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤ
7. ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ - ਲੰਜ ਟਵਿਸਟ
8. ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ - ਪੇਟ ਵੈਕਿਊਮ
9. ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ, ਕਰੰਚ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦਾ ਦਰਜਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੈੱਟ .
ਕਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਵੇਗਾ (ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਲੇਟ ਚਟਾਈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚਟਾਈ)। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੁਣ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਇੰਚ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਓ। ਦ ਧਿਆਨ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਸਿਰਫ਼ ਲਿਫਟ ਹੀ ਨਹੀਂ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10 ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੰਚਿੰਗ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਢਿੱਡ ਬਟਨ , ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਹੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਸਕੋਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ .
ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਰੈਗੂਲਰ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ crunches ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ-ਮੁਖੀ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਿਲਾ ਹੈ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ।
ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਸਤ੍ਹਾ (ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੈਟ) 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਕਰੰਚਾਂ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਫਰਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ। ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ - ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਦੌਰ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਕੁੱਲ 10 ਕਰੰਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਾਹ ਲਓਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਖਿੱਚੋ .
ਸਾਈਡ ਕਰੰਚਸ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕਰੰਚ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਲੈਬ ਗੁਆ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਸਾਈਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ। ਫਿਰ, ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ 10 ਦੁਹਰਾਓ।
ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਰੰਚਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੱਧ ਭਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸੁਝਾਅ: ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਉਲਟੀਆਂ ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਲਜ਼ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ। ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚਾਂ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਉਲਟਾ ਕਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇੱਕ ਕਰੰਚ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧੜ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਟੋਪੀਆਂ 'ਤੇ ਨਾ ਲਿਆਓ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ - ਵਰਟੀਕਲ ਲੈਗ ਕਰੰਚ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਰੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਰੰਚ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਰੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਣ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਦੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 10-12 ਕਰੰਚ ਕਰੋ। ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਪਰੋਕਤ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ - ਸਾਈਕਲ ਕਸਰਤ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਸਰਤ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ।
ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। ਹੁਣ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ . ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਫਿਰ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਲਈ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ।ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ crunches ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ . ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ - ਲੰਜ ਟਵਿਸਟ
ਲੰਗ ਮਰੋੜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਛੱਡੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਢਿੱਡ ਬਟਨ . ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਲਈ 10 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ) ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ - ਪੇਟ ਵੈਕਿਊਮ
ਪੇਟ ਵੈਕਿਊਮ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦਾ ਵੈਕਿਊਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਹ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਪੋਜ਼ ਪੇਟ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫੜੋ। ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹਵੇ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ 20 ਸਕਿੰਟ (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਲਈ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ , ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਲਟਕਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ. ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?
TO. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ. ਹਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਸਵਾਲ. ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
TO. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ। ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ . ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਸ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ! 
