ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਭਿਨੇਤਾ ਦੀ ਉਸਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਫਿਲਮ 'ਭਾਗ ਮਿਲਖਾ ਭਾਗ' ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਫਿਲਮ ਭਾਰਤੀ ਐਥਲੀਟ ਮਿਲਖਾ ਸਿੰਘ ਦੀ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਨੇ ਇਸ ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੇਖੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਤਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਕੋਲ ਪਰਫੈਕਟ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਮਿਲਖਾ ਸਿੰਘ ਵਰਗੇ ਐਥਲੀਟ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਫਰਹਾਨ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਨਵੰਬਰ 2011 ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੇ ਘੰਟੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਛੇ ਦਿਨ ਵੱਧ ਗਿਆ.
ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਮੀਰ ਜੌੜਾ ਅਤੇ ਕੋਚ ਮੇਲਵਿਨ ਕ੍ਰੈਸਟੋ ਨੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੜਕੇ ਨੂੰ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਬਣਾਇਆ ਹੈ! ਫਰਹਾਨ ਨੇ ਫਿਲਮ ਵਿਚ ਦੋ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਈਆਂ ਹਨ ਇਕ ਭਾਰੀ ਸੈਨਿਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਇਕ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ. ਸੰਪੂਰਣ ਅਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਨੇ ਸਖਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ 10 ਵਜੇ ਸੌਂ ਗਿਆ ਅਤੇ 5:30 ਵਜੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਿਆ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਖਾ ਸਿੰਘ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੇਦ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੀ ਦੇਹ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਫਰਹਾਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪੂਰਨ ਐਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਇੱਥੇ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਹਨ.
ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰਾਜ਼:
ਖੁਰਾਕ
ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ. ਭਾਰੀ ਸੈਨਿਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ, ਫਰਹਾਨ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੰਜ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਸੀ. ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ, ਉਹ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਗਈ.
ਨਾਸ਼ਤਾ
ਫਰਹਾਨ ਕੋਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਛੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚਿੱਟੀਆਂ ਦਾ آمਲੇਟ ਅਤੇ ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.
ਓਟਮੀਲ
ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਨੇ ਸਕਿੱਮਡ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੇ ਨਰਮਿਆਈ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਅਤੇ stayਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਲਈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਫਰਹਾਨ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਗ੍ਰਿਲ ਚਿਕਨ, ਸੋਟਾ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਐਸਪੇਰਾਗਸ, ਬੀਨਜ਼, ਬੇਬੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪੱਕ ਚੋਈ (ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ) ਪਕਾਏ ਸਨ. ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਇਆ.
ਬੇਰੀ
ਬੇਰੀ ਇਕੋ ਫਲ ਸਨ ਜੋ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਨੇ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਬੇਰੀ ਜੀਆਈ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਮੂੰਗ ਸਲਾਦ
ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨ! ਉਸਦੇ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਡਰੈਸਿੰਗ ਮੂੰਗ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਚੰਨਾ ਸੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਫਰਹਾਨ ਨੇ ਹਲਕਾ ਡਿਨਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪੀਂਦਾ ਸੀ.
ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ
ਫਰਹਾਨ ਨੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ। ਉਹ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਸੌਣ ਗਿਆ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਵੇਰੇ 5:30 ਵਜੇ ਉੱਠਿਆ। ਇਸਨੇ ਬਿਲਕੁਲ ਟੌਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ.
ਅਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਵੇਰੇ ਸਾ:30ੇ ਛੇ ਵਜੇ ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਕੋਚ ਮੈਲਵਿਨ ਕ੍ਰੈਸਟੋ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਸਨ। ਉਹ ਡੇints ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਸੀ.
ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਪਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੀ ਏਕਾਵਟ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੌੜਾਕ ਵਾਂਗ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.
ਏ ਬੀ ਸੀ
ਮਸ਼ਕ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਡਰਾਈਵ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ A, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ' ਤੇ B ਅਤੇ C ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ C ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਏਬੀਸੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ
6 ਘੰਟੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ.
ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੇ and ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅਬਾ crਂਡ ਕਰੰਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੀ. ਫਰਹਾਨ ਨੇ ਅਬ ਕਰੰਚ ਦੇ 12 ਸੈਟ ਕੀਤੇ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 200 ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,500 ਦੁਹਰਾਏ ਕੀਤੇ!
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਫਰਹਾਨ ਨੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਐਚਐਸਟੀ) ਅਤੇ ਤਾਬਾਟਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਟੀਰੌਇਡ ਨਹੀਂ ਸੀ!
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਉਸਨੇ ਖੁੰਝੀ
ਫਰਹਾਨ ਅਖਤਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭੇਦ ਹੁਣ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ! ਫਰਹਾਨ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਲਾਬ ਜੈਮੂਨ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ 15 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਲਸੀ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ!
