ਜਿਮ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜੇਰੇਮੀ ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਈ ਜਾਣੋ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ - ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰੋ।
ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ , ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ!
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਰੰਚ, ਬੈਠਣ, ਤਖਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਬ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨੇ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
ਉਪਰੋਕਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਾਤਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇਰੇਮੀ ਪਾਰਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!
1. ਪੂਰਾ - ਅੱਧਾ ਕਰੰਚ (4 x 30 ਸਕਿੰਟ ਰੀਪ)
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਐਬਸ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਅੱਗੇ, ਅੱਧਾ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠੋ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ (4 x 30 ਸਕਿੰਟ ਰੀਪ)
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ। ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਇਸ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
3. ਫੋਰਆਰਮ ਪਲੈਂਕ (4 x 30 ਸਕਿੰਟ ਦੁਹਰਾਓ)
ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ (4 x 30 ਸਕਿੰਟ ਰੀਪ)
ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਲਕੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ! ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕਰੰਚ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਵੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣੇ ਹਨ।
