18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ, ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਲਾਗ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਭੇਜ ਦੇਣਗੇ ਜੋ ਕਿ ਏ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ , ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਲੋ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਦੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ - ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
3. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਨੀਰ
ਚਾਰ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ
5. ਸੀਰੀਅਲ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
6. ਸਾਲਮਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ
7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ - ਲਾਲ ਮੀਟ
8. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ - ਆਲੂ
9. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਦੁੱਧ
10. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਗਿਆਰਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ - ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ , ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 135 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਜਾਂ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿਲਾਓ ਫਰਾਈ ਕਰੋ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ - ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਪਰ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 550 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਓ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਨੀਰ
ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ , ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 110 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਓਵਨ-ਬੇਕ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਸ਼ੇਵਿੰਗ ਛਿੜਕੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਖਣਿਜਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 320 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਮੂਦੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ . ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਸ਼ੇਵਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ .
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਮਿੱਝ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਮੂਦੀ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਓ।
ਸੀਰੀਅਲ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
ਓਟਸ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਵਰਗੇ ਸੀਰੀਅਲ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ . ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਨਾਜ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਅਨਾਜ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਬਣਾਓ। ਸ਼ਹਿਦ, ਫ੍ਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ।
ਸਾਲਮਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੇਮਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋ ਮੈਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਾਲਮਨ ਦਾ ਇੱਕ 6-ਔਂਸ ਫਿਲੇਟ ਲਗਭਗ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸਾਲਮਨ ਜੋੜਾ ਰੇਡ ਵਾਇਨ ; ਇਹ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ - ਲਾਲ ਮੀਟ
ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਲੀਨਰ ਕੱਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਪਾ ਜਦਕਿ.
ਸੁਝਾਅ: ਅਜੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ - ਆਲੂ
ਇਹ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਹੁਮੁਖੀ ਰੂਟ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਲੂ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ, ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਲੂ -ਬੇਸਡ ਬੇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਸੁਝਾਅ: ਓਵਨ-ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਫਰਾਈਜ਼ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਦੁੱਧ
ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ)! ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਾਊਡਰ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਤਾਜ਼ੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਨੈਕ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਜਿੰਨਾਂ ਤਾਜਾ ਵਧੀਆ! ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ - ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ?
TO. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗਜ਼ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ BMI ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਸਵਾਲ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਕਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੋਗੇ?
TO. ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸਵਾਲ. ਕੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
TO. ਹਾਂ, ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ, ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਬਾਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਏ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
