ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ? ਉਪਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

55 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੇਤੀ ਚੰਦ ਅਤੇ ਝੂਲਾਲ ਜੈਯੰਤੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਤਿਥੀ, ਮਹੂਰਤ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵ
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੌਂਗਾਲੀ ਬਿਹੂ 2021: ਹਵਾਲੇ, ਸ਼ੁੱਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਮਵਾਰ ਬਲੇਜ਼! ਹੁਮਾ ਕੁਰੈਸ਼ੀ ਸਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਕ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ

ਰਿਸ਼ਤਾ

ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਸ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਸ ਓਈ-ਸੋਹਮ ਦੁਆਰਾ ਸੋਹਮ 4 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2018 ਨੂੰ

ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰੀ ਵਿਚ ਗੁੱਸਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

'ਦਿਲ' ਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕ੍ਰੋਧ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਅੱਡ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ' - ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਨਸ

ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ.

ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਹ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਗੁੱਸੇ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ hardਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਬਰ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ

ਸਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਹੋਣ ਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਤਾਂ ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਕ੍ਰੋਧ ਦਾ ਰੂਪ ਧਾਰਦਾ ਹੈ.

ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ modeੰਗ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਹੈ.

2. ਸਮਾਂ ਕੱ Takeੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਧੱਕੋਗੇ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗੁੱਸਾ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਘੱਟ ਗਿਆ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਕੱ .ਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੈਨਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

3. ਇੱਕ ਦੀਪ ਸਾਹ ਲਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਇਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਰਾਖਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ.

4. ਉਲਟਾ ਗਿਣਤੀ 10 ਤੋਂ 1 ਤੱਕ.

ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਪਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 10 ਤੋਂ 1 ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

5. ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚੋ

ਪਲ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲ ਲਓ. ਇਸ ,ੰਗ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਹੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪਰ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੁਣ ਭੜਕ ਗਿਆ.

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਰਸਤਾ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਸਰਗਰਮ ਸਰੋਤਿਆਂ ਬਣੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ,ੰਗ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੁਨਰ ਗਠਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ.

7. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਜਾਣੋ

ਗੁੱਸਾ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਬਲਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੰਬ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ controlੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਚੱਕੇ ਹੋਏ ਮੁੱਠੀ, ਕੰਬਣੀ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸਿਰ ਭੜਕਣਾ, ਆਦਿ ਕ੍ਰੋਧ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ

ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ? ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਟਕੀ ਮਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਰਗ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਟਿੱਪਣੀ ਭਾਗ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਫੀਡਬੈਕ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.