ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਫੈਨਸੀ ਖੁਰਾਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ। (ਕੇਟੋ ਕੌਣ? ਪੂਰਾ ਕੀ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਠਆਈ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ?) ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੇਸਟ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਹੈ—ਇਹ Paleo (ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ (ਲੀਨ ਮੀਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਹਨ; ਪਰ ਡੇਅਰੀ ਵਰਬੋਟਨ ਹੈ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ (ਇਹ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ। ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ!
ਸੰਬੰਧਿਤ: 17 ਆਸਾਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜੋ ਪੇਗਨ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲਸੋਮਵਾਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਜ਼ੂਡਲ
ਹਰੇ ਅੰਡੇ, ਹੈਮ ਫੜੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਲੈਕਸੀ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਰਸੋਈ ਸੋਮਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਲੀਓ ਵੇਗੀ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਰਗਰਸ
ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਪੇਗਨ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ।
ਦੋ ਮਟਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਲੀ ਸੋਮਵਾਰ ਡਿਨਰ: ਤਤਕਾਲ ਪੋਟ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼ ਸੂਪ
ਸੋਮਵਾਰ ਇੱਕ ਰਿੱਛ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹਾਂ। ਕੋਟੇਰੀ ਮੈਂਬਰ ਮਾਰੀਆ ਲਿਚਟੀ ਦੀ ਇਹ ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਰੈਸਿਪੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ!
Los_Angela / Getty Imagesਮੰਗਲਵਾਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਿੰਨ-ਸਮੱਗਰੀ ਚੀਆ ਪੁਡਿੰਗ
ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਓ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੇਕਰ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਨਿਆ ਰੇਨਬੋ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਟੋਰਾ
ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਵਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇਸ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਤਾਹਿਨੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲਮੰਗਲਵਾਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ
ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲਬੁੱਧਵਾਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਐਸਪੈਰਗਸ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਪੈਨ ਅੰਡੇ
ਕਿਉਂਕਿ ਆਖ਼ਰੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੰਪ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਗੰਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਬਲ ਅਤੇ ਬਿੱਟ ਬੁੱਧਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟੈਂਪੇਹ ਲੈਟੂਸ ਰੈਪ
ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਈਰਖਾਲੂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। (ਇਹਨਾਂ 100-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੇਗਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।)
ਪਾਲੀਓ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਬੁੱਧਵਾਰ ਡਿਨਰ: ਗੋਭੀ ਪਾਲੀਓ ਗਨੋਚੀ
ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਸਿਰਫ ਦੋ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ 41 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ
ਕਿੰਨਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਵੀਰਵਾਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਰੇਨਬੋ ਕੋਕੋਨਟ ਸਮੂਥੀ ਬਾਊਲਜ਼
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਵੀਰਵਾਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਖੰਡੀ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋ।
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲਵੀਰਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਠੰਡੇ ਨਿੰਬੂ ਜ਼ੂਡਲਸ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਚੱਖਿਆ ਹੈ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਓ ਮਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀਰਵਾਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅਲਟੀਮੇਟ ਚਿਕਨ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ
ਮੀਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਖਾਓ।
ਪਾਲੀਓ ਖਾਓ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੱਦੂ ਨਾਰੀਅਲ ਸਮੂਥੀ
ਸਾਡੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸੀਜ਼ਨ ਕੱਦੂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹੈ।
ਅੱਧੀ ਬੇਕ ਵਾਢੀ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੀਨ ਗ੍ਰੀਨ ਡੀਟੌਕਸ ਸਲਾਦ
ਹਾਂ, ਇਸ ਦਾ ਸਵਾਦ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਦਿਸਦਾ ਹੈ। (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।)
ਮੈਂ ਇੱਕ ਫੂਡ ਬਲੌਗ ਹਾਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਤਕਾਲ ਪੋਟ ਵੇਗਨ ਫੋ
ਜਦੋਂ ਟੇਕਆਊਟ ਮੀਨੂ ਦਾ ਸਾਇਰਨ ਗੀਤ ਸਹਿਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਓ।
ਕੋਟਰ ਕਰੰਚ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹੀਲਿੰਗ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦਲੀਆ
ਇਹ ਢਿੱਡ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਲੀਆ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਅਨਾਜ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼, ਨਾਰੀਅਲ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦ-ਰਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਡਿਸ਼ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਾਜ਼ਪਾਚੋ
ਗਜ਼ਪਾਚੋ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਲ ਭਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸੂਪ ਨਾਲੋਂ ਗਰਿੱਲਡ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪਰਤਾਏ ਹੋਏ ਹਾਂ)।
ਯਮ ਦੀ ਚੁਟਕੀ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਡਿਨਰ: ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਕ੍ਰਸਟ ਪੀਜ਼ਾ
ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਫੋਟੋ: ਲਿਜ਼ ਐਂਡਰਿਊ/ ਸਟਾਈਲਿੰਗ: ਏਰਿਨ ਮੈਕਡੌਵੇਲਐਤਵਾਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅੰਡੇ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਹਨ, ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ।
ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਭੋਜਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਤਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪਾਲੀਓ ਬੇਕਡ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਫਰਿੱਟਰ
ਵਾਧੂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਗੇ।
ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਐਤਵਾਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਾਲੇ-ਮਸ਼ਰੂਮ ਬੋਲੋਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਹਲਰਾਬੀ ਸਪੈਗੇਟੀ
ਪੈਗਨ ਖੁਰਾਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੀਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਟੇਰੀ ਮੈਂਬਰ ਅਲੀ ਮੈਫੂਚੀ ਤੋਂ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 5 ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ 3 ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ), ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
