ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਪਰ ਖੁਰਾਕ, ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਕਲੀਨਜ਼ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕਾਰਨਾਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਗਾਹਕ ਬਣਨ ਯੋਗ ਹਨ — ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 5 ਕ੍ਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ, ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesਵਧੀਆ: ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ) ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ)। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੌਤ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ, ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ? ਕਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। - ਮਾਰੀਆ ਮਾਰਲੋ , ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਅਤੇ 'ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਗਾਈਡ '
ਸੰਬੰਧਿਤ: 30 ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਡਿਨਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਿਕਲੋਟਾ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ: ਫਲਦਾਰ ਖੁਰਾਕ
ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਦਾਰ ਖੁਰਾਕ) ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ12, ਓਮੇਗਾ-3, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸਤ ਹੋਣਾ, ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। - ਮਾਰੀਆ ਮਾਰਲੋ
ਮੈਗੋਨ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ
'ਲਚਕੀਲੇ' ਅਤੇ 'ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ' ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ)। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। - ਮੇਲਿਸਾ ਬੁਜ਼ਕ ਕੈਲੀ, RD, CDN
ਮੈਗੋਨ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਪਲਾਂਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਾਲੀਓ (ਉਰਫ਼ ਪੇਗਨ)
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪਾਲੀਓ ਡੇਅਰੀ, ਗਲੁਟਨ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿੱਧਾ ਪਾਲੀਓ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼/ਫਲੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ (ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ), ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਸਟਾਰ ਵਜੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। - ਮਾਰੀਆ ਮਾਰਲੋ
ਸੰਬੰਧਿਤ: 20 ਆਸਾਨ ਸ਼ੀਟ-ਪੈਨ ਡਿਨਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਲੀਓ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹਨ
scyther5/Getty Imagesਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ: ਐਚਸੀਜੀ ਖੁਰਾਕ
ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [HCG ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਰੀਓਨਿਕ ਗੋਨਾਡੋਟ੍ਰੋਪਿਨ ਦੇ ਟੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ] ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਟੀਚਾ (500 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੈਥਰੀਨ ਕਿਸਾਨੇ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀ, ਸੀਐਸਐਸਡੀ
ਟਵੰਟੀ20ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ: ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ
DASH ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੀ ਜੁਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸੀਮਤ ਹਨ। ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ। - ਕੈਥਰੀਨ ਕਿਸਾਨੇ
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesਵਧੀਆ: ਨੋਰਡਿਕ ਖੁਰਾਕ
ਨੋਰਡਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਖੋਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਖਤਰਾ . ਇਹ ਮੱਛੀ (ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ), ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਰੀਆਂ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨੋਰਡਿਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਨਕ, ਮੌਸਮੀ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੋਰਡਿਕ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਥਾਨਕ ਨੋਰਡਿਕ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਨਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲੈਂਡਸਕੇਪਾਂ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਹੈ। - ਕੈਥਰੀਨ ਕਿਸਾਨੇ
ਕਾਰਲੋ 107/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ: ਟੇਪਵਰਮ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਪਾਗਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੌਂਡ ਘੱਟਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇੱਕ ਪੈਰਾਸਾਈਟ (ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਟੇਪਵਰਮ ਅੰਡੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਨਿਗਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਭਿਆਨਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਸਤ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਤੱਕ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਕੀੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ! - ਮਾਰੀਆ ਮਾਰਲੋ
ਸੰਬੰਧਿਤ: 8 ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
