ਬਾਥਰੂਮ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਤੁਹਾਡੇ-ਸਾਹਮਣੇ-ਜਾਂ-ਪਿੱਛੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਦਸ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਸੁਝਾਅ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿੱਠੇ ਸਪਨੇ.
ਸੰਬੰਧਿਤ: 12 ਪਾਗਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ
ਜਾਰਜਰੂਡੀ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ1. ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕਨ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ SOS ਹੈ, ਉਰਫ ਸਲੀਪ ਆਨ ਸਾਈਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ। ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ।
2. ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰੋ (ਅਫਸੋਸ ਸਲੀਪਿੰਗ ਪਾਰਟਨਰ)। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਅਤੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਮੇਲਿਸਾ ਅੰਡਰਵੈਗਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਉੱਚਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ . ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਜੋ ਪੂਰੀ-ਲੰਬਾਈ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਂ।
ਸਕਾਈਨੇਸ਼ਰ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ3. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਪੀਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੋਰੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ (ਸ਼ਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ (ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ) ਨੂੰ ਕੱਟੋ।
4. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
2 ਵਜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ? ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ. ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ (ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ)।
5. ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ (ਗਰਮ ਨਹੀਂ) ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧੇਗਾ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੋਆਨਾ ਕਲਾਰਕ . ਉਸ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਵਿੰਡ ਡਾਊਨ ਟਾਈਮ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ। (ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਕੈਂਡੀ ਕ੍ਰਸ਼ ਖੇਡਣਾ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।)
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਰਾਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 12 ਸੁਝਾਅ
ਫਰੈਂਕ ਰੋਥੇ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ6. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੋਸੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪਾਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖੋ। ਡਾ. ਸੁਜ਼ੈਨ ਗਿਲਬਰਗ-ਲੈਂਜ਼ , ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ OB-GYN। ਦਾਲਚੀਨੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਾਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਮਤਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ (ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਮਤਲੀ ਵਿਰੋਧੀ ਔਸ਼ਧ), ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਪੇਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
7. ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾ ਕੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਦੀ ਸਨੂਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਕਲਾਰਕ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 69 ਤੋਂ 73 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਸ਼ੇਡ ਜਾਂ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨੂੰ ਫਲਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਆਖਰੀ-ਮਿੰਟ ਦੇ 'ਟਾਸਕ' ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਵੇ, ਕਲਾਰਕ ਦੀ ਸਲਾਹ। ਹਰ ਰਾਤ ਵੈਕਿਊਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੜਬੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਠੋਕਰ ਨਾ ਖਾਓ)।
8. ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੋਨਸ? ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਔਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਐਂਡ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ , ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੇਬਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 6 ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
izusek/Getty Images9. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ
ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਠੰਡੇ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿਆ? ਇਹ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਅਧਿਐਨ , 59 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੁਪਨੇ ਲਏ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ ਘਬਰਾਓ ਨਾ—ਇਹ ਕੋਈ ਅਜੀਬ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
10. ਆਪਣੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਓਵਰਡ੍ਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ (ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ (ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ), ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਉਸਨੂੰ ਸੌਂਪੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 6 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
