ਪੁਰਸ਼: ਖਾਣੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ oi-Luna ਦੀਵਾਨ ਦੁਆਰਾ ਲੂਣਾ ਦੀਵਾਨ 16 ਦਸੰਬਰ, 2016 ਨੂੰ

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਹੋ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ? ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਕੋਈ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਕੋਈ ਸਚਮੁੱਚ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸੋਈ ਸਮੱਗਰੀ

ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ fromਿੱਡ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਐਬਸ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਾਗਲ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਲਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ

ਖੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.

1. ਕੇਲਾ:

ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ, ਕੇਲਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੇਲੇ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਅੰਡਾ:

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅੰਡਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਦਮੀ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

3. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ:

ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

4. ਸਲਾਦ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਾਧੂ ਫਲੈਬਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

5. ਓਟਮੀਲ:

ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਓਟਮੀਲ ਪੀਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

6. ਸੇਬ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਬ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ.

7. ਬਰੁਕੋਲੀ:

ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਲਫੋਰਾਫੇਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੜਨ ਅਤੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰਾ ਉਹ ਸਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

8. ਦਹੀਂ:

ਦਹੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤਾਜ਼ਾ ਦਹੀਂ (ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਆਦਮੀ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

9. ਸਪਿਨੈਚ:

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਪਾਲਕ ਵਧੀਆ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

10. ਚਰਬੀ ਮੀਟ:

ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹਨ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.