ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਕੋਈ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸੇਵਨ ਕਬਜ਼, ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਉਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਨਾਜ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੀਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਬਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਰਚਨਾ ਐਸ, ਕੰਸਲਟੈਂਟ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਮਦਰਹੁੱਡ ਹਾਸਪਿਟਲਸ, ਬੈਂਗਲੋਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਇੱਕ ਓਟਸ ਆਟਾ
ਦੋ ਖਮੀਰ ਆਟਾ
3. ਜਵਾਰ ਆਟਾ
ਚਾਰ. ਕਿਹੜਾ ਅੱਟਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸਿੱਟਾ
ਓਟਸ ਆਟਾ
ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕ ਸਲਿਮਿੰਗ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਓਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਹਨ। ਓਟਸ ਦਾ ਆਟਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਜਾਂ ਕੁਇਨੋਆ ਆਟੇ ਵਰਗੇ ਮਹਿੰਗੇ ਆਟੇ ਦੇ ਘੱਟ ਬਜਟ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ ਦਾ ਆਟਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੱਜ ਕੇ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਓਟਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ। ਓਟਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਹੈ। ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਰੈਡੀ-ਟੂ-ਈਟ ਓਟਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ:
100 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ ਅੱਟਾ : ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ; 13.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਸ: ਲਗਭਗ. 389 ਕੈਲੋਰੀ; 8% ਪਾਣੀ; 16.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਖਮੀਰ ਆਟਾ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਰਾਗੀ ਇਕ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਫਟੋਫੈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਰਾਗੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ। ਰਾਗੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਰਾਗੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿਚ ਰਾਗੀ ਲੋਹੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਰਾਗੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਰਾਗੀ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰਾਗੀ ਦਲੀਆ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਫੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰਾਗੀ ਕੂਕੀਜ਼, ਰਾਗੀ ਇਡਲੀ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਰੋਟੀਆਂ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ:
119 ਗ੍ਰਾਮ ਰਾਗੀ ਦਾ ਆਟਾ: ਲਗਭਗ। 455 ਕੈਲੋਰੀ; 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜਵਾਰ ਆਟਾ
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਬ-ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਜਵਾਰ ਦਾ ਆਟਾ ਜਵਾਬ ਹੈ। ਇਹ ਅਮੀਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੌੜਾ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਰ ਦਾ ਆਟਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਵਾਰ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜਵਾਰ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਜਵਾਰ-ਪਿਆਜ਼ pus ਅਤੇ ਥਪਲਾਸ . ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ:
100 ਗ੍ਰਾਮ ਜਵਾਰ ਦਾ ਆਟਾ: 348 ਕੈਲੋਰੀ; 10.68 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕਿਹੜਾ ਅੱਟਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸਿੱਟਾ
ਇਹ ਸਭ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨਾਜ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਜੇਕਰ ਸੰਜਮੀ ਖਪਤ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਨੇ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਜਾਂਚ ਰੱਖਣਾ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਵੀ ਅਤੇ ਜਵਾਰ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਰਾਗੀ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10% ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸੇ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਵਨ ਦਾ ਲਗਭਗ 48 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ)। ਸਮੁੱਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਿਸਣਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ
