ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਜਨੂੰਨ ਨਾਲ ਸਵਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਿਤਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਲੋਕ। ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, fleas ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤਲ ਲਾਈਨ: ਇਹ ਚੂਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਮਾਂਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਲੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ (ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੀਏ)। ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਠ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਾਈਕਿਆਟ੍ਰਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (ਜੋ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 15 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਸਾਰ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ) ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਨਿਰਣੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ , ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਰੋਮਾਂਟਿਕ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵ ਰੋਮਾਂਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਹੈ-ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੇ।
ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਟੋਪੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਹਰ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਬੇਚੈਨੀ, ਬੇਚੈਨੀ, ਥਕਾਵਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਦੇ ਲੈਂਸ ਦੁਆਰਾ ਉਭਰਦੇ ਹਨ। ਨੋਟ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੈਥਲੀਨ ਸਮਿਥ, ਪੀਐਚਡੀ, ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਸਾਈਕੌਮ ਇਹ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਤੇ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਹੁਣ, ਜੇ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੇਵਫ਼ਾ ਸਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। ਪਰ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਧੋਖਾ ਹੈ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੂਚਕ ਹੈ।
ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਮੈਂ ਤਿਆਗ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨਨ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ।
ਉਲਟ ਪਾਸੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਰਡ ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ - ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਾਂ ਅਤਿਅੰਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ)।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਵਚਨਬੱਧ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਚਿੰਤਾ ਨਵੇਂ ਰੋਮਾਂਸ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੀ 'ਕਾਰਨ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਜੋੜੇ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਵਾਂ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੁਲ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
1. ਪਿਛਲਾ ਨਿਦਾਨ
ਕੁਝ ਨਿਦਾਨਯੋਗ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ, ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫੀਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਡਰਨ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਅੱਗ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੇਵਫ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੂਤ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬੇਵਫ਼ਾ ਸਨ।
3. ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਭਾਸ਼ਾ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ—ਸਰੀਰਕ, ਜ਼ੁਬਾਨੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ—ਸਿੱਧਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਦੇ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਹਾਟਲਾਈਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਰਾਹੀਂ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਮਤਲਬੀ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਗੈਰ-ਉਤਪਾਦਕ ਝਗੜੇ
ਏਕਾ ਲੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਲੀ ਮਾਫੀ ਵਿਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਭਕਾਰੀ ਝਗੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
5. ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾਓਗੇ? ਕੀ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?
6. ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲਗਾਵ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਸ਼ਰਧਾ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਸੰਪੂਰਣ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਿੱਥ
ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭਿਆ ਹੈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਨਿਊਜ਼ ਫਲੈਸ਼: ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਸਟਰ ਪੇਰੇਲ , ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਿਪ ਥੈਰੇਪਿਸਟ (ਅਤੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ), ਅਡੋਲਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕਦੇ ਵੀ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਜਾਂ ਤਰਕ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਹਰੇ ਘਾਹ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਤਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਸਾਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਹਰ ਕੋਈ, 'ਤੇ ਕੁੱਝ ਬਿੰਦੂ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਨੁਭਵ ਕੁੱਝ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ! ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਾਰੀ, ਰਿਸ਼ਤੇ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਰੀਵਾਇਰਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕਲੰਕ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ 8 ਤਰੀਕੇ
1.ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, ਕੀ ਰਿਸ਼ਤਾ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ?
ਵਿਵਹਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵੈਂਡੀ ਐਮ. ਯੋਡਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ , ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਲੈਵਲ ਕਰਕੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਰਿਸ਼ਤਾ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ? ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਥਰ ਪੇਰੇਲ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਾਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਨਸਾਨ ਨਾਮੁਕੰਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਸਵਾਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੀ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ? ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਾਂ?
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ (ਬੇਚੈਨੀ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੁਬਿਧਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ), ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
2. ਇਸਦਾ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੁਰਾਗ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਬੁਝਾਰਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ; ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਹੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਇਕੱਲੇ ਉੱਦਮ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਪਿਆਰ ਕਰੇ!) ਇਹ ਟੈਂਗੋ ਲਈ ਦੋ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ? ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਾ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰਾ ਸੁਲੇਮਾਨ , ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਲੇਖਕ ਬਹਾਦਰੀ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ: ਸਵੈ-ਖੋਜ ਦੇ 20 ਸਬਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ , ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੁਲੇਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਸੂਖਮਤਾ, ਗੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਅਤੇ ਸੂਖਮਤਾ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੈ। ਸਖ਼ਤ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਾ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਚਕ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ).
3. ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ—ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ
ਸੁਲੇਮਾਨ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੋਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਡਾ. ਕਾਰਮੇਨ ਨਡਸਨ-ਮਾਰਟਿਨ ਅਤੇ ਡਾ. ਐਨੀ ਰੈਂਕਿਨ ਮਾਹੋਨੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਖੋਜ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਤਾਕਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਕਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਪਥਰੀਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘੜੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤਬਾਹੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਭਾਵੇਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਿਰਫ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ। ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਔਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹੋਣਗੀਆਂ), ਨਵੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਭਾਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
4. ਸੋਲੋ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਿਵਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਨੋਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲਾਸ ਡੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਂ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿੱਜੀ ਭੂਤਾਂ ਨੂੰ ਬੇਪਰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵੇਖਣਾ ਵੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ, ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ, ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ।
5. ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਧਿਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਜਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਲਾਕ ਦੇ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੇਟ ਕਰੋ
ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੇਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜਨੂੰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਐਸਥਰ ਪੇਰੇਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਅਯੋਗਤਾ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੁੜ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁੜ ਖੋਜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਆਪਣੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਬਣਾਓ! ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਾਥੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ (ਸੁਰੱਖਿਆ) ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
7. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖੋ
ਚਿੰਤਾ (ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜਾਂ) ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ (ਉਸ ਨੇ ਬੁਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।) ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ (ਉਸ ਨੇ ਕਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਉਹ Fortnite ਦੀ ਇੱਕ ਗੇਮ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।) ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਕੀ ਕਹੇਗਾ ਸੋਚੋ ਉਹ ਤੱਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਕਹਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਡਾ. ਡੈਨ ਸੀਗਲ ਦੀ ਨੇਮ ਇਟ ਟੂ ਟੇਮ ਇਟ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ (ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ।) ਡਾ. ਸੀਗੇਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਬੇਵਫ਼ਾਈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਘੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ (ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੈਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਉਹ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਚ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਪਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।
8. ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਧਰਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਹੈ! ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਕਸਰਤ-ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ-ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਦੀ 27 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਸ ਸੁਰੰਗ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਲਾਈਟਾਂ ਹਨ, ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: 6 ਕਿਤਾਬਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
