ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਮਾਡਲ ਤੋਂ ਅਦਾਕਾਰ ਬਣੇ ਸਿਧਾਰਥ ਮਲਹੋਤਰਾ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਫਿਲਮ 'ਸਟੂਡੈਂਟ Theਫ ਦਿ ਈਅਰ' ਨਾਲ ਬਾਲੀਵੁੱਡ 'ਚ ਐਂਟਰੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚਿਹਰਾ ਬਣ ਗਿਆ। ਉਸ ਦੀ ਮਨਮੋਹਕ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਇਕ ਚਿਹਰੇ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਹੰਝੂ ਵਹਾਏ.
ਅਭਿਨੇਤਾ ਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦੇ ਰੋਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਦਾਖਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਫ੍ਰੀਕ ਅਤੇ ਜਿਮ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਜਿਮ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਤੀਸ਼ ਨਾਰਕਰ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਉਸਦਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ.
ਉਹ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ? ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸਖਤ ਵਰਕਆ doingਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਧਾਰਥ ਮਲਹੋਤਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰ ਥੱਕਣ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਅਤੇ ਜੇ ਡਾਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦਾ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ, ਉਸ ਦੇ ਜਨਮਦਿਨ 'ਤੇ, ਸਿਧਾਰਥ ਮਲਹੋਤਰਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਦੇਖੋ.
1. ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ
ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੌੜਾਂ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਿਧਾਰਥ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਨੇਤਾ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ
ਸਿਧਾਰਥ ਇੱਕ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਾਦਾ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
4. ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਅਭਿਨੇਤਾ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਇਕਰਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁੜ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਡਾਰਕ ਚੌਕਲੇਟ 'ਤੇ ਤੋਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5. 10 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ
ਸਿਧਾਰਥ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ 10 ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਪੂਰੇ ਫਲ
ਫਲ ਅਭਿਨੇਤਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਫਲ ਪਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਛੇ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏਗਾ.
7. ਉਸਨੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ energyਰਜਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਵੀਜੀਆਂ ਨਾ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
8. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਰ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਇਕੱਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਬੈਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
9. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਅਦਾਕਾਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਉਹ ਬੇਤੁੱਕ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇ ਵਿਚ ਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
10. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰੋ
ਸਿਧਾਰਥ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲਾਂ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 11 ਭਾਰਤੀ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ
