ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਦੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਫੈਸ਼ਨ ਦੀਵਾ ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ 8 ਮਈ, 2018 ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁੰਦਰੀ ਆਨੰਦ ਆਹੂਜਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀ ਫੈਸ਼ਨਿਸਟਾ ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਆਪਣੇ ਬੋਲਡ ਫੈਸ਼ਨ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਰੰਗੀਨ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਇਕ ਵਾਰ 86 ਕਿੱਲੋ ਸੀ?

ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਸੋਨਮ ਨੇ ਇੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਇਆ, ਕਿ ਉਸਨੂੰ 17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ -1 ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮਿਲੀ ਸੀ, ਉਸ ਕੋਲ ਪੀ ਸੀ ਓ ਸੀ ਸੀ ਅਤੇ ਹਰ ਭਾਰ ਦਾ ਉਹ ਮਸਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਪਰ, ਉਹ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਰਹੀ. ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਸੰਜੇ ਲੀਲਾ ਭੰਸਾਲੀ ਦੀ ਫਿਲਮ 'ਸਾਵਰੀਆ' ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ.

ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਸਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੇ, ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਹੋਇਆ.

ਆਓ ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੀਏ.

ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਦੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ

ਸੋਨਮ ਦਾ ਪਤਲਾ ਅੰਕੜਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਲੀ ਅਦਾਕਾਰਾ ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਹੈ ਪਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਉਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਆਹਾਰ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਸਨੂੰ ਚੌਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਉਹ ਸੁਧਾਰੀ ਚੀਨੀ ਨਾਲੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦੀ. ਜੇ ਉਹ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਹੈ:

• ਨਾਸ਼ਤਾ - ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਟੋਰਾ.
• ਵਰਕਆ .ਟ ਸਨੈਕਸ / ਮੱਧ-ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਭੂਰੇ ਰੋਟੀ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਇਕ ਰਾਗੀ ਰੋਟੀ, ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਟੁਕੜਾ.
• ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ - ਚਿਕਨ ਦੇ ਠੰਡੇ ਕੱਟ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਪਟਾਕੇ.
• ਡਿਨਰ - ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸੇਬ, ਘਰੇਲੂ ਬਨਾਏ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਦੀ ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਹੋ ਸਕੇ.

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸੋਨਮ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੱਠ ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ / ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ ਚਿਕਨ / ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਦੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸੋਨਮ, ਚਮਕਦੀ ਡਿਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਉਸਦੀ ਵਰਕਆ regimeਟ ਸ਼ਾਸਨ ਹੈ:

• ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ - 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦਾ 1 ਸਮੂਹ.
• ਗਰਦਨ ਘੁੰਮਣ - 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਣਾਂ ਦਾ 1 ਸਮੂਹ.
• ਆਰਮ ਚੱਕਰ - 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਣਾਂ ਦਾ 1 ਸਮੂਹ.
• ਮੋerੇ ਦੇ ਘੁੰਮਣ - 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਣਾਂ ਦਾ 1 ਸਮੂਹ.
• ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਮਰੋੜ - 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਣਾਂ ਦਾ 1 ਸਮੂਹ.
• ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ - 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ 2 ਸੈਟ.
• ਜਾਗਿੰਗ.
• ਬੁਰਪੀਜ਼ - 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਦਾ 1 ਸਮੂਹ.
• ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕਸ - 30 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਕਾਂ ਦੇ 2 ਸੈਟ.
• ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗਜ਼ - 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦਾ 1 ਸੈਟ.
• ਕਾਰਡੀਓ - 60 ਮਿੰਟ.
• ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ - 30 ਮਿੰਟ.
• ਪਾਈਲੇਟ - 30-45 ਮਿੰਟ.
• ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ - 60 ਮਿੰਟ.
• ਖੇਡਾਂ - 60 ਮਿੰਟ.
• ਤੈਰਾਕੀ - 30-45 ਮਿੰਟ.
• ਧਿਆਨ - 30 ਮਿੰਟ.
• ਨਾਚ - 60 ਮਿੰਟ.

ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਥਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੈਰਾਕੀ, ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵਧੀਆ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਏਕਾਵਿਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਉਹ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਏਰੀਅਲ ਯੋਗਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ .ਰਤਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ, ਕੱਦ, ਭਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਆਦਿ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਜਲਦੀ ਲਿਆਏਗਾ.

ਸੋਨਮ ਕਪੂਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ.

3. ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

4. ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ ਨਾ ਪੀਓ.

5. ਬਾਕਾਇਦਾ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.

6. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਠੱਗ ਦਿਨ ਲਓ.

7. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਲਓ.

8. ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਅੰਡੇ, ਟੋਫੂ, ਆਦਿ ਖਰੀਦੋ.

9. 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.

10. ਦੇਰ ਰਾਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ