ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਖੈਰ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ 12 ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ।
ਇੱਕ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਦੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਲਾਭ
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
ਚਾਰ. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ: ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਚਿੱਤਰ: 123RF ਸੂਰਜ (ਸੂਰਿਆ) ਨੂੰ ਮੱਥਾ ਟੇਕਣ (ਨਮਸਕਾਰ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ 12 ਤੀਬਰ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਦੀ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ .
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿੰਨ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ - ਕਫ, ਪਿੱਤ ਅਤੇ ਵਾਤ। ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੇਗਾ ਉਹਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:- ਲਚਕਤਾ
- ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
- ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
- Detoxification ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਬਚਣਾ- ਘਰੇਲੂ ਰੁਟੀਨ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 13.90 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਦੂਈ ਸੰਖਿਆ 12 ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਦੇ 5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ 12 ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 416 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ? ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਹਰ ਪੋਜ਼ ਰੱਖੋ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਸਨ 1 - ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਨ (ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਮਸਕਾਰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਆਸਨ 2 - ਹਸਤਉਟਾਨਾਸਨ (ਉੱਠੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਬੈਕ ਆਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਸਹੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛੱਤ ਤੱਕ ਉੱਚੀ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ।
ਆਸਨ 3 - ਹਸਤਪਦਾਸਨ (ਹੱਥ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਅੱਗੇ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ.
ਆਸਨ 4 - ਅਸ਼ਵਾ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ (ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ)
ਅੱਗੇ, ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਛੋਹਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਧੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗਾ।
ਆਸਨ 5 - ਡੰਡਾਸਨਾ (ਸਟਿੱਕ ਪੋਜ਼)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਵਾਂਗ।
ਆਸਨ 6 - ਅਸ਼ਟਨਾਗ ਨਮਸਕਾਰ (ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਠ ਅੰਗ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਹੁਣ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਟਿੱਕੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਆਸਣ 7 - ਭੁਜੰਗਸਨਾ (ਕੋਬਰਾ ਆਸਣ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਅੱਗੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਆਸਨ 8 - ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਾਵਣ (ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਆਸਨ 9 - ਅਸ਼ਵਾ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ (ਘੋੜ ਸਵਾਰੀ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਹੁਣ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਘੋੜਸਵਾਰ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਸੁਝਾਅ: ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਲੈਂਚ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖੋ।
ਆਸਨ 10 - ਹਸਤਪਦਾਸਨ (ਹੱਥ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਆਸਣ 3 ਵਾਂਗ ਹੀ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਆਸਨ 11 - ਹਸਤਉਟਾਨਾਸਨ (ਉੱਠੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ 2 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ।
ਆਸਨ 12 - ਤਾਡਾਸਨ (ਖੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਪਾਮ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼)
ਚਿੱਤਰ: 123RF
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
ਸੁਝਾਅ: ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ: ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰ: ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?
TO. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਪੂਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਤਜਰਬਾ .
ਪ੍ਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
TO. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਦੌਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਲਗਭਗ 3.5 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਅਲੱਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 6 ਦਿਨ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਲਾਭ - ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
