ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਓਵਰਚੀਅਰ ਹੋ। ਬੀਤੀ ਰਾਤ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਲੱਡੂ ਲਾਂਡਰੀ ਕੀਤੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਂਪੁਰਾ (ਤੋਂ ਸਕ੍ਰੈਚ ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੈਂਟੋ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁੱਕ ਕਲੱਬ ਲਈ ਨਾਵਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਕਾਸ਼ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਲਈ ਦੋ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕੀਤਾ।
ਮੈਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਡਬਲ ਬੋਰਡ-ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਅਤੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਐਲੇਕਸ ਦਿਮਿਤਰੀਉ, ਐਮਡੀ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੇਨਲੋ ਪਾਰਕ ਸਾਈਕਿਆਟਰੀ ਐਂਡ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ . ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਖਾਸ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਲੀਪ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਜਾਂ REM ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਮਿਲੇ ਸਨ। ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤੋ।
ਪਰ ਮੈਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਬੁਰਾਈ ਹੈ?
ਡੌਲੀ ਪਾਰਟਨ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇਲੋਨ ਮਸਕ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਏ ਡੀਐਨਏ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਵੈਂਕਟ ਬੁੱਧਰਾਜੂ, ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ, ਬੋਰਡ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨੀਂਦ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਲੇਖਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ . ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਛੋਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਲਗਭਗ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਕ ਬਾਹਰਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡਾ. ਬੁੱਧਰਾਜੂ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਅਵਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ [ਜੋ] ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ, ਚੌਕਸੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ। ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਦਸ ਵਜੇ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਥੇ ਹੈ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੂਮਬੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਂ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
1. ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਿਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਦੂਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਸਾਰੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਵਜੇ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਛੇ ਵਜੇ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਬ੍ਰਿਜਰਟਨ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ (ਹਾਂ, ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ)।
2. ਨਾਈਟਕੈਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੇਰੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ! ਪਰ ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਾਈਨ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਇੱਕ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣਾ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ (ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਉਮ, ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ), ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ (ਡੀਕੈਫ਼) ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
3. ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਟਵਿੱਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਇੱਕ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿੱਲੀ ਦੇ GIF ਨੂੰ ਕੋਈ ਪਸੰਦ ਮਿਲੀ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ। ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ . ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਵਾ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
ਮੈਂ ਬੇਚੈਨ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਠੱਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅੱਜ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਖੈਰ, ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਗਏ, ਫਿਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਛਾਲਦੇ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਈ। ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘੋਗੇ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕੁਝ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਡਾ. ਦਿਮਿਤਰੀਉ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਮਝ ਗਿਆ, ਡਾਕਟਰ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 7 ਲਾਭ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ
