ਇਹ ਮੇਰੇ ਦਸਤਖਤ ਵੱਡੀ ਲੜਾਈ ਚਾਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਜੇ ਮੇਰੀ ਕਿਸੇ ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਕੋਈ ਅਸਹਿਮਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਚੁੱਪ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ, ਫਿਰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਘੰਟੇ (ਜਾਂ ਦਿਨ) ਬਿਤਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ, ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ, ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਾਂਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਲੀਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਖ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਾਂਗਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼-ਮੁਕਤ ਲੜਾਈ ਤਕਨੀਕ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਿਸਦਾ ਮੈਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ।
ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੇਰੇ ਹੁਣ ਦੇ ਪਤੀ ਨੇ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਉਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ। ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਜੋ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਉਹ ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਬਣ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਆਦਤ ਜਿਸਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ।
ਸਟੋਨਵਾਲਿੰਗ ਕੀ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ?
ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਤਲਾਕ ਦੇ ਚਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਗੋਟਮੈਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਡਾ. ਜੌਨ ਗੌਟਮੈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ , ਆਲੋਚਨਾ, ਨਫ਼ਰਤ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ। ਸਟੋਨਵਾਲਿੰਗ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਲੋਕ ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਿਊਨਿੰਗ, ਦੂਰ ਜਾਣਾ, ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਨੂੰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ। Eep, ਇਹ ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਹੈ. ਇਹ ਚੁੱਪ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਰਿਪੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਾਂ?
ਸਟੋਨਵਾਲਿੰਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਗੌਟਮੈਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਲਈ ਬਹਿਸ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਰਟਨਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬਰਤਨ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੁਕੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੋੜ ਕੀ ਅਸੀਂ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ 20 ਮਿੰਟ ਲਓ- ਨਹੀਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ — ਸੋਚਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਪੱਥਰਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਔਖਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣਾ ਕੋਈ ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੇ, ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਮੇਰਾ ਵਿਵਹਾਰ ਉਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੀ ਤਕਨੀਕ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਹਿਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਮੈਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੂਫਾਨ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਨਾ ਕਹਿਣ ਨਾਲ ਉਹ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹਿਸ ਦੌਰਾਨ ਪੱਥਰਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ - ਅਕਸਰ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਟੋਨਵਾਲ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
