ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ। ਫਿਰ ਪੇਗਨ ਖੁਰਾਕ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟਰਾਂ (ਹਾਫਰ ਬਜਰਨਸਨ, ਉਰਫ ਦ ਮਾਊਂਟੇਨ ਤੋਂ ਸਿੰਹਾਸਨ ਦੇ ਖੇਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ)। ਲੰਬਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਲੰਬਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਡਾਈਟ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸਟੈਨ ਐਫਰਡਿੰਗ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੈਵ-ਉਪਲਬਧ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਣਤਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਵੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਸੀ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਤ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ-ਹਜ਼ਮਯੋਗ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ) 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਉਲਟੇ-ਡਾਊਨ T ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ। ਹੇਠਾਂ (ਨੀਂਹ) ਉੱਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ (ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗਾਜਰ, ਅੰਡੇ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਸਗੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਟੀ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ-ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੀਕ, ਪਰ ਲੇਲੇ, ਬਾਈਸਨ ਅਤੇ ਹਰੀ ਦਾ ਵੀਸਨ) ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਦਿਨ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਹ ਸਾਰਾ ਮਾਸ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਐਫਰਡਿੰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ, ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸੰਘਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ: ਕਣਕ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੈਫਿਨੋਜ਼ (ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ) ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ।
ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। Efferding ਇਹ ਵੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਜਾਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਥੋੜੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ (ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ 0 ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਰੀਦਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਕਿਰਕਪੈਟਰਿਕ, ਆਰਡੀ, ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆਓ! ਸਲਾਹਕਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ con? ਹਾਲਾਂਕਿ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਲੈਣਾ: ਲੰਬਕਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ। ਹੇ, ਜੀਵਨ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਸੰਬੰਧਿਤ: 7 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ
