ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਗਏ ਹੋ? ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਾਜ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ. ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮ ਵੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਵਿਸ਼ਵ ਅੰਡਾ ਦਿਵਸ ਦੇ ਮੌਕੇ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੇਧ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਾਈਪ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਅੰਡਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
- ਅੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
- 14-ਦਿਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- ਅੰਡਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ
- ਕੇਟੋ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
- ਤਲ ਲਾਈਨ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲੂ ਦੀ ਬਲੀਦਾਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 14 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਕੀ ਅੰਡਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਮੇਰਿਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਰਿਪੋਰਟ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ.
ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਡਾ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ
ਇੱਥੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
14-ਦਿਨ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਰ ਰੋਜ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਦੂਜਾ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੱਛੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਾਂ ਮੁਰਗੀ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਲ-ਪੇਟ ਜਾਂ ਬਰੁਕੋਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ 14 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡੇ ਸਖ਼ਤ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭਿੱਟੇ ਹੋਏ ਖਾਓ.
ਅੰਡਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਇਕੋ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਖਾਉ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੇਟੋ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਵਿਚ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ 'ਕੇਟੋ ਡਾਈਟਸ' ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਨੁਪਾਤ ਇਕ ਅੰਡੇ ਲਈ ਇਕ ਚਮਚ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਹੈ.
ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਟੀਚਾ ਇਕੋ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ.
ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਟਰਕੀ.
ਉਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਨ ਬਰੌਕਲੀ, ਅੰਗੂਰ, ਜ਼ੂਚਿਨੀ, ਪਾਲਕ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਅੰਡੇ ਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ + 1 ਅੰਗੂਰ, ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਅੰਡਿਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਮਲੇਟ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ + ਬਰੌਕਲੀ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ + ਇੱਕ ਹਰੇ ਸਲਾਦ
ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ?
Egg ਅੰਡੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ energyਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ carbs ਦੇ ਘਟਣ ਕਾਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਇਕ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ toਾਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮਤਲੀ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਤਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
Gs ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (186 ਗ੍ਰਾਮ) ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ ਦਾ 63% ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
. ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਾਰੋ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਮੈਡੀਕਲ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਜਾਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਸਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਈ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ-ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.
