ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ . ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਿਹਤ-ਸਬੰਧਤ ਅੰਗ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਮਾਪਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਫਿੱਟ ਹੋ , ਸਾਰੇ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੁਆਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਇੱਥੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ
(ਕਲ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੱਸੋ।)ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨੇਹਾ ਗੋਡਿਆਵਾਲਾ ਸ਼ਾਹ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, 'ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੀਤਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਟੈਕਸ ਲੱਗੇਗਾ।'- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇੱਕ-ਰਿਪ ਅਧਿਕਤਮ: ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਛਾਤੀ ਦਬਾਉਣ, ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ, ਆਦਿ। ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ 4-8 ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ, ਤਾਕਤ ਹੈ! ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ,' ਸ਼ਾਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ' ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ . ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ।ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅੰਗਾਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪਲੈਂਕਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਸ, ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਆਦਿ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਾਂਗ ਹੈ!'
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ - ਲਚਕਤਾ
ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਉਪਲਬਧ ਰੇਂਜ ਦੁਆਰਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਜੋੜ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ। ਉੱਚ ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਫੀਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਆਦਿ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੁੱਲ ਪੁੰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਜਾਂ BMI ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਹਿੱਸੇ ਕੀ ਹਨ?
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਤੱਤ ਫਿਟਨੈਸ ਮੋਡੀਊਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ। ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨਕਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ ਲਈ ਗਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ:
- ਤਾਕਤ
ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਅੰਗ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਹਿੱਸਾ। ਸ਼ਕਤੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੈਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ - ਚੁਸਤੀ
ਸ਼ਾਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਚੁਪਲੀਚਾ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਵੋਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੁਸਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੇ ਹੋ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਚੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ।'- ਗਤੀ
ਇਹ ਹੁਨਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਹਿੱਸਾ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣਾ। ਸਪੀਡ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ - ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ। ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।- ਸ਼ੁੱਧਤਾ
ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਚੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੈਵਲਿਨ ਥਰੋਅ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੰਬੀ ਛਾਲ, ਉੱਚੀ ਛਾਲ , ਆਦਿ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ - ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ
ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਦੇ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਸਿੱਧਾ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਸੁਝਾਅ: ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ-ਸਬੰਧਤ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰ. ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
TO. ਸ਼ਾਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਰੈਗੂਲਰ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।'
ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ ਪ੍ਰ. ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੁਨਰ-ਸਬੰਧਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ?
TO. ਸ਼ਾਹ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ, 'ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਕੁ ਹੁਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।'ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ : ਜਾਣੋ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
