ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਬੋਧਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ
1. ਅਵੋਕਾਡੋ
ਅਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਫਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [1]
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ 21 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
2. ਕੀਵੀ
ਕੀਵੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ [ਦੋ] .
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੀਵੀ ਵਿਚ 40.3 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
3. ਪ੍ਰੂਨ
ਪ੍ਰੂਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ. ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੂਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੂਨ ਵਿਚ 59.5 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
4. ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲਿberਬੇਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਜ਼ਿੰਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਆਇਰਨ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਲਿriesਬੇਰੀ ਵਿੱਚ 19.3 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
5. ਅਨਾਰ
ਅਨਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਨਾਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 16.4 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
6. ਬਲੈਕਬੇਰੀ
ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਇਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 19.8 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
7. ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੀ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਲਕ ਵਿਚ 483.5 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
8. ਕਾਲੇ
ਕਾਲੇ ਇਕ ਹੋਰ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਪਰਫੂਡ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੇਲੇ ਵਿਚ 828.3 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
9. ਰਾਈ ਦੇ ਸਾਗ
ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਸਾਗ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਸਾਗ ਵਿਚ 257.5 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
10. ਕੌਲਾਰਡ ਗਰੀਨ
ਕੋਲਾਰਡ ਗਰੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਲਾਰਡ ਗਰੀਨ ਵਿਚ 437.1 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
11. Turnip Greens
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਗੇ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ 251 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
12. ਸਲਾਦ
ਲੈੱਟਸ, ਹਰੀ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਨਿਆਸੀਨ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਥਿਆਮੀਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਲਾਦ ਵਿਚ 24.1 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
13. ਬਰੁਕੋਲੀ
ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਸਮੇਤ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
- 100 ਜੀ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿਚ 102 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
14. ਗੋਭੀ
ਗੋਭੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗੋਭੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 76 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
15. ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼
ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ 43 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
16. ਕੱਦੂ
ਕੱਦੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੇਠਾ ਵਿੱਚ 1.1 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
17. ਐਸਪੈਰਗਸ
ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ.
- 100 g asparagus ਵਿੱਚ 41.6 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
18. ਸਿਰਫ ਬੀਨਜ਼
ਮੂੰਗੀ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਥਿਆਮੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮੂੰਗ ਵਿੱਚ 9 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
19. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ 14.7 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
20. ਕਾਜੂ
ਕਾਜੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਤਾਂਬਾ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਕਾਜੂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 34.1 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਮੈਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀਆਂ ਸਾਗ, ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਕੜਾਹੀਆ ਸਾਗ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ, ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਹਨ.
ਕੀ ਕੇਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹਨ?
ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਗਾਜਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ.
ਕੀ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
