ਕੋਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨਾ ਕੈਥਾਰਟਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ—ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਦਾ HIIT ਸੇਸ਼ ਰਿਹਣ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਉੱਚੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਢੱਕੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਬੈਥ ਮੈਕਲ, MS, RD, LD, CSSD ਅਤੇ ਡਿਊਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨੁਸਖਾ ਹੈ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਓ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਆਂ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 2.7 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (11.5 ਕੱਪ) ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਇਹ 3.7 ਲੀਟਰ (15.5 ਕੱਪ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਪਾਣੀ ਹੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੈਰੀਬੁੰਡੀ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਮੈਕਕਾਲ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (#2 ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਰ)।
2. ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਟਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੈਕਕਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਏ ਸਮੂਦੀ , ਕੁੱਝ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣਗੇ, ਬਲਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਖਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕਸਰਸ਼ਨਲ ਸਿਰਦਰਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ?) ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ। ਮੈਕਕਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, [ਕਿਉਂਕਿ] ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੈਕਲ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਟਾਰਟ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਸੋਜ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਡ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
4. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ
ਮੈਕਕਾਲ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਅਨੁਵਾਦ: ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ ਬਿੰਜ ਲਈ ਪਿਆਰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣਾ
ਦ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਹਰ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਬੋਨਸ ਟਿਪ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਏ ਗਏ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਓ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਲਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਮਾਹਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
