ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ HIIT ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫਤ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਸੱਤ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ : 15 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
1. ਮੈਡਫਿਟ
ਮੈਡਫਿਟ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ, ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ 12-ਮਿੰਟ ਦੇ HIIT ਸਰਕਟ ਵਾਂਗ ਹਰੇਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰਮਅੱਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮੈਡੀ ਲਿਮਬਰਨਰ ਕੋਲ ਕੁੱਕਬੁੱਕਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲਾਈਨ ਵੀ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
2. ਨਾਈਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲੱਬ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ ਇਹ ਐਪ , ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵਰਕਆਉਟ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਓਹ, ਅਤੇ ਕੀ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਮੁਫਤ ਹੈ ਹਰ ਵਾਰ . ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਈਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ 15-, 30- ਅਤੇ 45-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ GIFs ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
3. ਇਸਨੂੰ ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰੋ
ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ।
4. ਫਿਟਨ
ਇਹ ਐਪ ਦੀ ਟੈਗਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ! ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ—ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ—ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ (psst, ਗੈਬਰੀਏਲ ਯੂਨੀਅਨ ਇੱਕ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ)।
5. ਪਲਟਨ
ਪਲਟਨ ਇਸਦੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਐਪ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਪ ਦੌੜਨ, ਯੋਗਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ 'ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲਾਈਵ ਅਤੇ ਆਨ-ਡਿਮਾਂਡ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸ' ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮੁਫਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪੇਲੋਟਨ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਮੁਫਤ ਵਰਤੋਂ.
6. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ
YouTube ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਫਿਟਨੈਸ ਚੈਨਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ 5-ਮਿੰਟ ਤੋਂ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂਬੱਧ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਨਰਜੀ ਬੂਸਟਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਜੰਪਸਟਾਰਟ ਇੱਕ 35-ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ , ਪਤੀ ਅਤੇ ਪਤਨੀ ਦੀ ਟੀਮ, ਕੇਲੀ ਅਤੇ ਡੈਨੀਅਲ ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ, FitnessBlender ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ .
7. ਪਲੈਨੇਟ ਫਿਟਨੈਸ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦਾ। ਪਲੈਨੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ 'ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਵੀ ਮੂਵ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਲਾਈਵ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਪਲੈਨੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਦਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ET ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਰੇਕ ਕਲਾਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਪਲੈਨੇਟ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ (ਜਾਂ ਘੱਟ) ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ : ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਟ-ਹੋਮ ਸਵੀਟ ਸੇਸ਼ ਲਈ 8 ਵਰਕਆਊਟ ਸਨੀਕਰ
