ਸੇਬ: ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 13 ਜੂਨ, 2019 ਨੂੰ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵੈਲਸ਼ ਕਹਾਵਤ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹਨ 'ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ' '. ਸੇਬ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਵਾਲੇ ਫਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸੇਬ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ^[1] .

ਸੇਬ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

100 g ਸੇਬ ਵਿੱਚ 54 ਕੈਲਸੀ .ਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

0.41 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ
14.05 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
2.1 g ਫਾਈਬਰ
10.33 g ਖੰਡ
8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
107 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
2.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
41 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਸੇਬ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

1. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਸੇਬ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ, ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ

ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੇਬ ਦੀ ਚਟਨੀ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਖਾਧਾ. ^[3] . ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 50 ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ whoਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੇਬ ਖਾਧਾ ਉਹ averageਸਤਨ 1 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਓਟ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧਾ ^[]] .

3. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ

ਸੇਬ ਵਿਚ ਪੋਲੀਫੇਨੋਲ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਬੀਟਾ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਬੀਟਾ ਸੈੱਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ^[5] .

4. ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਸੇਬ ਵਿਚਲੇ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ^[]] . ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 18% ਅਤੇ 20% ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ^[]] .

5. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੋ

ਕਵੇਰਸੇਟਿਨ, ਸੇਬ ਵਿਚਲੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿ neਯੂਰਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਸੈਲੂਲਰ ਮੌਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਐਸੀਟਾਈਲਕੋਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ^[5] .

6. ਦਮਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ

ਸੇਬ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵੱਡੇ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਦਮਾ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ^[5] .

7. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣਾ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਵਿਚਲੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ^[8] . ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ freshਰਤਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ, ਸੇਬ ਦੀ ਚਟਨੀ, ਛਿਲਕੇ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲਸੀਅਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ^[5] .

8. ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ

ਸੇਬ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਕਟਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਜਾਂ ਕੋਲਨ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[9] .

9. ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ

ਸੇਬ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੇਬ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ

ਸੇਬ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਨਾਇਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜ਼ਹਿਰ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[10] . ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਗੈਸ, ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਫਿਨ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੀ ਚਟਣੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਪਲ ਪਕਵਾਨਾ

1. ਸੇਬ ਦੀ ਰਬੜੀ ਵਿਅੰਜਨ (ਸੇਬ ਦੀ ਖੀਰੀ ਵਿਅੰਜਨ)

ਦੋ. ਐਪਲ ਜੈਮ ਵਿਅੰਜਨ

3. ਐਪਲ ਚੁਕੰਦਰ ਗਾਜਰ ਦਾ ਰਸ ਵਿਅੰਜਨ (ਏ ਬੀ ਸੀ ਪੀ)

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਬੁਏਅਰ, ਜੇ., ਅਤੇ ਲਿu, ਆਰ. ਐਚ. (2004). ਐਪਲ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਪੋਸ਼ਣ ਰਸਾਲਾ, 3, 5.
[ਦੋ]ਕੇਨਕਟ, ਪੀ., ਆਈਸੋਟੂਪਾ, ਐੱਸ., ਰੀਸਨੇਨ, ਐਚ., ਹੈਲੀਵਾਵਾਰਾ, ਐਮ., ਜਾਰਵਿਨਨ, ਆਰ., ਹਾਕਕਿਨ, ਐਸ., ... ਅਤੇ ਰੀਯੂਨੇਨ, ਏ. (2000). ਕੁਵੇਰਸੇਟਿਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਘਟਨਾ. ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, 54 (5), 415.
[3]ਫਲੱਡ-ਓਬਾਗੀ, ਜੇ. ਈ., ਅਤੇ ਰੋਲਸ, ਬੀ. ਜੇ. (2009). ਭੋਜਨ 'ਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰੱਤੀ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਫਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਪਟੀਟਾਈਜ਼, 52 (2), 416–422.
[]]ਡੀ ਓਲੀਵੀਰਾ, ਐਮ. ਸੀ., ਸਿਚੀਰੀ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮੋਜ਼ੇਰ, ਆਰ ਵੀ. (2008). ਘੱਟ energyਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਖੁਰਾਕ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਐਪਟੀਟਾਈਜ਼, 51 (2), 291-295.
[5]ਹਾਇਸਨ ਡੀ ਏ. (). ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਬੈਥੇਸਡਾ, ਮੋ.), 2 (5), 408–20.
[]]ਹੋਡਸਨ, ਜੇ. ਐਮ., ਪ੍ਰਿੰਸ, ਆਰ. ਐਲ., ਵੁੱਡਮੈਨ, ਆਰ. ਜੇ., ਬੋਂਨਡੋ, ਸੀ. ਪੀ., ਆਈਵੀ, ਕੇ. ਐਲ., ਬੋਂਦੇਨੋ, ਐਨ., ... ਅਤੇ ਲੇਵਿਸ, ਜੇ. ਆਰ. (2016). ਐਪਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁੱ womenੇ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਰਬੋਤਮ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 115 (5), 860-867.
[]]ਗੈਲਸ, ਐਸ., ਤਾਲਾਮਿਨੀ, ਆਰ., ਗੀਆਕੋਸਾ, ਏ., ਮੋਂਟੇਲਾ, ਐਮ., ਰਮਜ਼ੋਟੀ, ਵੀ., ਫ੍ਰਾਂਸੇਸੀ, ਐਸ., ... ਅਤੇ ਲਾ ਵੇਚੀਆ, ਸੀ. (2005). ਕੀ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਿਨ ਵਿੱਚ cਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ?. Cਨਕੋਲੋਜੀ, 16 (11), 1841-1844 ਦੇ ਅੰਨਾਲ.
[8]ਸ਼ੇਨ, ਸੀ. ਐਲ., ਵਨ ਬਰਗਨ, ਵੀ., ਚਯਯੂ, ਐਮ. ਸੀ., ਜੇਨਕਿਨਜ਼, ਐਮ. ਆਰ., ਮੋ, ਐਚ., ਚੇਨ, ਸੀ. ਐਚ., ਅਤੇ ਕੂਨ, ਆਈ ਐਸ. (2012). ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ. ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ, 32 (12), 897-910.
[9]ਕੌਟਸੋਸ, ਏ., ਤੂਹੀ, ਕੇ. ਐਮ., ਅਤੇ ਲਵਗ੍ਰਾਵ, ਜੇ. ਏ. (2015). ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ - ਕੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਹੈ? .ਨੂਟ੍ਰੀਐਂਟਸ, 7 (6), 3959–3998.
[10]ਓਪੀਡ, ਪੀ. ਐਮ., ਜੂਰਗੋਸਕੀ, ਏ., ਜੁśਕਿiewਵਿਜ਼, ਜੇ., ਮਿਲਾਲਾ, ਜੇ., ਜ਼ਡੂਸੈਕਿਕ, ਜ਼ੈਡ., ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਲ, ਬੀ. (2017). ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੇ ਬੀਜ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਐਮੀਗਡਾਲਿਨ.ਨੁਟ੍ਰੀਐਂਟ, 9 (10), 1091 ਦਾ ਕੇਸ.