ਕਦੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਟਾਕੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਵਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ? ਖੈਰ, ਉਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਲੈਅਜ਼ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਕਿਉਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਏ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮਹਿੰਗੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਸਦੱਸਤਾ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਰੀਜਿਗਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁਸਤ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬ੍ਰਿਗੇਡ?
ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਦੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
3. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਚਾਰ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
5. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
6. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
7. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ
8. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ; ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਏਗਾ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਅੱਪ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਵੀ, ਲੈ ਕੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੀ ਆਦਤ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ।
ਸੁਝਾਅ: ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਵਾਹਨਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਸਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਇਸਲਈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੂਗਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਦਾ ਪ੍ਰਚਲਨ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ। The Lancet Diabetes & Endocrinology ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 98 ਮਿਲੀਅਨ ਭਾਰਤੀ 2030 ਤੱਕ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਫੀਸਦੀ ਘਟਾ ਕੇ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹਨ.
ਸੁਝਾਅ: ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਜੋੜਾ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਰੂਪ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਜਿੰਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਚਰਬੀ ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਏ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ .
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਭਾਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਹਨ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ।
ਸੁਝਾਅ: ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਫੜੋ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਕੇ ਸਟਰੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਹੈ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸੁਨਹਿਰੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਊਥ ਕੈਰੋਲੀਨਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰਸਤਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਟੁੱਟੇ ਫੁੱਟਪਾਥਾਂ ਅਤੇ ਟੋਇਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਵਾਈਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਲੰਬਾ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਮ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਾਭ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ. ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
TO. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਦਿਓ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਪ੍ਰ: ਕੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
TO. ਹਾਂ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
