1. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾ ਹੋਣ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ), ਜੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਉਹ ਬੈਂਚ-ਪ੍ਰੈਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਜਾਣੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਜਿਮ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ .
2. ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ। ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ - ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ; 12 reps ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਾਕਸਿੰਗ ਸੇਸ਼ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੰਚਿੰਗ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਮੋਢੇ-ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ, ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਰੋਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਉਹ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ। 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੁਸ਼ (ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰ ਘੱਟ ਦਬਾਅ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਪੁਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
4. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬੈਂਚ ਡਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਬੈਂਚ ਡਿਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ triceps , ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ (ਦੁਬਾਰਾ, ਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਸੋਧੋ), ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਪ ਹੋ ਜਾਣ। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੰਬੰਧਿਤ : 5 ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਹਨ
