ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਫਿਲਮਾਂ ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਖਾਣਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕੇਂਦਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਪੂਰਕ ਅਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਖਣਿਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਸਾਈਡਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੱਤ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੂਨ ਵਿਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਣਿਜ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ^[1] . ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਸਹੀ requiredੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸਹੀ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ [2].

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜੰਮਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] . ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ^[3] . ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ, ਪੀਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ preਰਤਾਂ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ - ਮੀਨੋਪੋਸusਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਲੈਕਟੋਜ਼-ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ ^[ਦੋ] . ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਲਸਣ ਜਿਹੀ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ^[3] .

ਇੱਥੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ^[]] .

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿੰਕ

ਖਣਿਜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਮੂਹਿਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਪਿੰਜਰ ਵਿਚਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ^[5] .

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਮੜੀ ਰਾਹੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਨਮਕ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮੱਛੀ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ, ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣੇ ਵਿਚੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੇਵਨ ਕਰੋ ^[]] .

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀਆਂ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ^[]] . ਭਾਵ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਿਹੜੀ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 6 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਤੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ^[8] .

ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ^{[9] [10]} :

• ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ (19-50 ਸਾਲ): 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਬਾਲਗ ਆਦਮੀ (51-70 ਸਾਲ): 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਬਾਲਗ womenਰਤਾਂ (51-70 ਸਾਲ): 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ (71 ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ): 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਗਰਭਵਤੀ / ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ :ਰਤਾਂ: 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• ਗਰਭਵਤੀ ਕਿਸ਼ੋਰ: 1,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

ਜਿਹੜੀਆਂ pregnantਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ, ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ^[10] .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਲਈ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} .

• ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕੈਲਸੀਅਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਓ.
• ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਾਉ.
• ਦੂਸਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ, ਕੁਝ ਰੇਸ਼ੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਣਕ ਦਾ ਝੰਡਾ, ਅਤੇ ਆਕਸਾਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਗੜ੍ਹ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਿੱਧੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਵਧਾਨੀ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਦੇ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ^[12] .

• ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ^[13] :

• ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ
• ਕਬਜ਼
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ
• ਤੀਬਰ ਪਿਆਸ
• ਮਤਲੀ
• ਪੇਟ ਦਰਦ
• ਉਲਟੀਆਂ
• ਕਮਜ਼ੋਰੀ

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਕੁੰਜੀ ਖਣਿਜ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ^[14] .

1. [1]ਜ਼ੈਂਪੋਨੀ, ਜੀ. ਡਬਲਯੂ., ਸਟ੍ਰੀਸਨੀਗ, ਜੇ., ਕੋਸਚੱਕ, ਏ., ਅਤੇ ਡੌਲਫਿਨ, ਏ ਸੀ. (2015). ਵੋਲਟੇਜ-ਗੇਟਡ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਉਪਚਾਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸੋਲੋਜੀ. ਫਾਰਮਾਸੋਲੋਜੀਕਲ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 67 (4), 821-870.
2. [ਦੋ]ਬੀਟੋ, ਜੇ ਏ. (2015). ਮਨੁੱਖੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ, 4 (1), 1-8.
3. [3]ਮਜੂਮਦਾਰ, ਆਈ., ਗੋਸਵਾਮੀ, ਕੇ., ਅਤੇ ਅਲੀ, ਐਮ ਐਸ. (2017). Dhakaਾਕਾ, ਬੰਗਲਾਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਲੀਡ ਐਕਸਪੋਜਡ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਸੀਰਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਥੀਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਹੇਮੇਟੋਲੋਜੀਕਲ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਇੰਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ, 32 (1), 110-116.
4. []]ਬਾਰਨਸਟੇਟ, ਓ., ਓਵਲਡ, ਡੀ., ਫੇਲਸਨਬਰਗ, ਜੇ., ਦਿਮਾਗ, ਆਰ., ਮੋਸੈਨਸਕੀ, ਜੇ ਪੀ., ਟਾਲਬੋਟ, ਸੀ. ਬੀ., ... ਅਤੇ ਵਾਡੇਲ, ਐਸ. (2016). ਮੈਮੋਰੀ ਸੰਬੰਧੀ relevantੁਕਵੀਂ ਮਸ਼ਰੂਮ ਬਾਡੀ ਆਉਟਪੁੱਟ synapses cholinergic ਹਨ. ਨਿurਰੋਨ, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]ਡੌਡਾ, ਡੀ ਐਨ., ਖਾਨ, ਐਮ. ਏ., ਗ੍ਰੇਸਮੇਨ, ਐੱਚ., ਅਤੇ ਪਲਾਨੀਅਰ, ਐਨ. (2015). ਐਸ ਕੇ 3 ਚੈਨਲ ਅਤੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਆਰਓਐਸ ਨੇ ਐਨਡੀਪੀਐਫ ਆਕਸੀਡੇਸ-ਸੁਤੰਤਰ ਨੈਟੋਸਿਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਆਮਦ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ofਫ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, 112 (9), 2817-2822.
6. []]ਬੂਥ, ਏ. ਓ., ਹਿਗਿਨਜ, ਸੀ. ਈ., ਵੱਟਨਪੇਨਪਾਈਬੂਅਨ, ਐਨ., ਅਤੇ ਨੋਸਨ, ਸੀ. ਏ. (2015). ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਫੂਡ ਦੁਆਰਾ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 114 (7), 1013-1025.
7. []]ਹਾਉਟਕੋਪਰ, ਐਲ., ਅਤੇ ਫਰੈੱਲ, ਵੀ. ਏ. (2017). ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼.
8. [8]ਲਾਰਡਨ, ਆਰ., ਸੌਸਪ੍ਰਾਸ, ਏ., ਮਿੱਤਰਾ, ਬੀ., ਅਤੇ ਜ਼ਬੇਟਾਕਿਸ, ਆਈ. (2018). ਡੇਅਰੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ: ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਸਚਮੁੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ?. ਭੋਜਨ, 7 (3), 29.
9. [9]ਲੀ, ਐਕਸ., ਡੀ ਮੁਨਕ, ਜੇ., ਵੈਨ ਲੈਂਡੂਯੇਟ, ਕੇ., ਪੇਡਾਨੋ, ਐਮ., ਚੇਨ, ਜ਼ੈੱਡ., ਅਤੇ ਵੈਨ ਮੀਰਬੀਕ, ਬੀ. (2017). ਹਾਈਡ੍ਰੌਲਿਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਸਿਲਿਕੇਟ ਸੀਮੈਂਟ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ doੰਗ ਨਾਲ ਡੈਮੇਨੇਰਲਾਈਜ਼ਡ ਡੈਂਟਿਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖਣਿਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੰਦ ਸਮੱਗਰੀ, 33 (4), 434-445.
10. [10]ਕੈਰਾਫੋਲੀ, ਈ., ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਬਸ, ਜੇ. (2016) ਕੈਲਸੀਅਮ ਕਿਉਂ? ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਚਾਰੀ ਵਾਲਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਿਆ. ਜੈਵਿਕ ਰਸਾਇਣ ਰਸਾਲਾ, 291 (40), 20849-20857.
11. [ਗਿਆਰਾਂ]ਐਡਮੰਡਸ, ਸ. ਡਬਲਯੂ., ਸੋਲੀਮੀਓ, ਐੱਸ. ਐਲ., ਨੂਗਯੇਨ, ਵੀ. ਟੀ., ਰਾਈਟ, ਐਨ. ਸੀ., ਰੌਬਿਨ, ਡੀ. ਡਬਲਯੂ., ਸਾਗ, ਕੇ. ਜੀ., ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਮ, ਪੀ. (2017). ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਰੋਗੀ ਵਿਦਿਆ ਦੇ ਕਿਤਾਬਚੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ. ਪਰਮਾਨੈਂਟ ਜਰਨਲ, 21.
12. [12]ਕੈਨੋ, ਏ., ਚੈਡਰੌਈ, ਪੀ., ਗੌਲਿਸ, ਡੀ. ਜੀ., ਲੋਪਸ, ਪੀ., ਮਿਸ਼ਰਾ, ਜੀ., ਮਯੈਕ, ਏ. ... ਅਤੇ ਤੁਓਮਿਕੋਸਕੀ, ਪੀ. (2018). ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਸਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ: EMAS ਕਲੀਨਿਕਲ ਗਾਈਡ. ਮਾਤੁਰਿਤਾਸ, 107, 7-12.
13. [13]ਸਟਰਾਸ, ਐਸ. ਈ., ਗਲਾਸਿਓ, ਪੀ., ਰਿਚਰਡਸਨ, ਡਬਲਯੂ. ਐਸ., ਅਤੇ ਹੇਨੇਸ, ਆਰ. ਬੀ. (2018). ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਦਵਾਈ ਈ-ਬੁੱਕ: ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਈਬੀਐਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਐਲਸੇਵੀਅਰ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ.
14. [14]ਫਲੱਸ਼ਰ, ਬੀ. ਈ., ਅਤੇ ਤੁਲਕ, ਪੀ. (2017). ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੋਲਟੇਜ ated ਗੇਟਡ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਧਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ?. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, 595 (5), 1451-1463.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ