ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ | ਸਿਹਤ ਲਾਭ | ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ | ਬੋਲਡਸਕੀਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਸਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਲੋਕ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੱਡਦੇ ਵੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅਕਸਰ, ਵਿਅਸਤ ਸ਼ਡਿ .ਲ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫਾਸਟ ਫੂਡ 'ਤੇ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੁੜ ਸਾੜੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹਨ.
1. ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼
ਅਵੋਕਾਡੋ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਮੈਕਸੀਕੋ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਬੇਰੀ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ subseਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਲ ਮੋਨੌਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਓਲਿਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
11 ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ
2. ਬੇਰੀ
ਬੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸਨੇ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ieldਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.
ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25-35 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਧੁੱਪ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ (ਬਲੂਬੇਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਉਗ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ.
3. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਛੋਟੇ ਭੂਰੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਜਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਏਡਜ਼ ਦੀ presenceੁਕਵੀਂ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਪੀਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ, ਦਹੀਂ, ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. 2 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 250-500 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਾਮ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਮੌਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ
ਅੰਜੀਰ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਜੀਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 47 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿਠਆਈ ਵਜੋਂ ਅੰਜੀਰ ਰੱਖੋ.
ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਜੀਰ ਜਾਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਜੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਅੰਜੀਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ
6. ਨਾਰਿਅਲ
ਨਾਰਿਅਲ ਇਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਕੱਚੇ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਇਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਲਾਦ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
7. ਆਰਟੀਚੋਕ
ਆਰਟੀਚੋਕ ਤੋਂ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਨੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਥੋਪੀਆ ਵਿੱਚ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਂਗਨੀਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਰਟੀਚੋਕ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਹੁਣ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੋ ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਪਿਤ੍ਰ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱ inਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜਾਂ ਆਰਟੀਚੋਕ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
8. ਅਣਪਛਾਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਬ੍ਰੈਨ
ਹੋਲ ਕਣਕ ਦੇ ਸੀਰੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਣਕ ਦੀ ਝੋਲੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
9. ਮਟਰ
ਮਟਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੇ ਮਟਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰੇ ਮਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ
10. ਭਿੰਡੀ
ਭਿੰਡੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਭਿੰਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਗੈਸਟਰਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਦਾ ਸੇਵਨ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਦਿਓ.
11. ਐਕੋਰਨ ਸਕੁਐਸ਼
ਸਕੁਐਸ਼ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲਾਭ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਕਵੈਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਜਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਕਵੈਸ਼ (ਐਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼) ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਏਕੋਰਨ ਸਕਵੈਸ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਕਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
12. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ
ਬ੍ਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਸ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਫੋਲਾਸਿਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਤੱਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. Cooked ਪੱਕੇ ਬਰੱਸਲ ਦੇ ਸਪਰੂਟਸ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿਚ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੜਕੇ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵੇਜੀ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
13. ਵਾਰੀ
Turnips ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਕਟੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇ.
8 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
14. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼
ਕਾਲੀ ਫਲੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਫੈਬ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝੰਡੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ, ਬੀਨਜ਼, ਲੀਗਾਂ, ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਕਾਲੀ ਵੇਈਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਕਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
15. ਚਿਕਨ
ਚਿਕਨਿਆ ਇੱਕ ਆਮ ਰਸੋਈ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੋਲੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਕਰੇਗੀ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਦਿਨ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
16. ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲੀਮਾ ਬੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ, ਲੀਮਾ ਬੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਹੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
17. ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ
ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਮਟਰ ਵੰਡਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੂਪ ਦਾ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
18. ਦਾਲ
ਦਾਲ ਵਰਗੇ ਦਾਲ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਦਾਲ ਵਿਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਦਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ aਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦਾਲਾਂ ਦੀਆਂ 10 ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
19. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ, ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਭੜਾਸ ਕੱ .ਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ ਪੌਲੀunਨਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ.
20. ਚੀਆ ਬੀਜ
ਚੀਆ ਬੀਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਚਿਆ ਬੀਜ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 2 ਚੱਮਚ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਕ ਦਿੱਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
21. ਕੁਇਨੋਆ
ਕੁਇਨੋਆ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਇਨੋਆ ਦੀ ਸੇਵਾ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ startੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿinoਨੋਆ ਵੀ ਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
22. ਬਰੁਕੋਲੀ
ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਇੱਕ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਗੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਥਾਲੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
23. ਰਸਬੇਰੀ
ਇਹ ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਉਗ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤਾਂਬੇਰ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ, ਆਦਿ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਓਟਮੀਲ ਪਰੋਸਣ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਸਬੇਰੀ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ, ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪੱਧਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
24. ਅਮਰੂਦ
ਅਮਰੂਦ ਹਰ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਲ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਕੱਚੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਚੇ ਅਮਰੂਦ ਵਿਚ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ ਆਦਿ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ adequateੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਮਰੂਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
25. ਕੱਦੂ
ਕੱਦੂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਵਿਚ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਕੱਦੂ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਵਾਦਹੀਣ ਹੈ, ਵਿਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਦਿਨ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ.
26. ਅਨਾਰ
ਅਨਾਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਨਾਰ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨਾਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਲਓ.
ਅਨੁਕੂਲ ਅਨਾਰ ਦੇ 11 ਸਿਹਤ ਲਾਭ
27. ਜੌਂ
ਜੌਂ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਅਨਾਜ ਦਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੌਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੌਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਜੌ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਚਮਚੇ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱrainੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
28. ਕੀਵੀ
ਕੀਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਵੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਵੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀਵੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਾਂਗ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੱਖੋ.
29. ਕੇਲਾ
ਕੇਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਮਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੇਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyੁਕਵੀਂ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਗੁੰਮੀਆਂ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.
30. ਬੀਟ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਚੁਕੰਦਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਚੁਕੰਦਰ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵੀ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਕੱsਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੱਚੀ ਬੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜੂਸ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਰਸ ਹੈ.
31. ਅੰਗੂਰ
ਅੰਗੂਰ ਫਲ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੰਗੂਰ ਏਐਮਪੀ-ਐਕਟੀਵੇਟਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਨੇਸ (ਏਐਮਪੀਕੇ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿਰੋਧੀ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
32. ਪੂਰਾ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟਾ ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਪਾਸਟਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵੈਜੀਜ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਪਾਸਤਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰਤੀ ਸਟਾਈਲ ਟਮਾਟਰ ਪਾਸਤਾ ਵਿਅੰਜਨ!
33. ਪਿਸਤਾ
ਪਿਸਟਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਖਾਣ ਵਿਚ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਸਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਪਿਸਤਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ 7 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਗਿਰੀ ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
34. ਐਪਲ
ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸੇਬ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੁ ageਾਪੇ ਦੀ ਕਹਾਵਤ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ aਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਟਾਣੂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਸੇਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਉਨੇ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸੇਬ ਲਓ.
35. ਪਕਾਇਆ ਆਲੂ
ਆਲੂ ਚਾਹੇ ਮਿੱਠੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਾਦੇ, ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਨਮਕ ਦੇ ਛਿੜਕਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 2 ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
36. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
ਕੱਦੂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬੀਜ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3s ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
37. ਅੰਬ
ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮੀ ਫਲ, ਅੰਬ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਾਜਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਬ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਬ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਬ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
38. ਪ੍ਰੂਨ
ਪ੍ਰੂਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਖਪਤ ਵਜੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਲ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
39. ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ ਕਰੀ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ ਕਿਡਨੀ ਬੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਕਿਡਨੀ ਫਲੀਆਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
40. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਭੜਕਾ. ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਲੇਪਟਿਨ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਨੇਕਟਿਨ ਦੇ ਛੁਪਾਓ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਾਪਰਟੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਕਆ sessionਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੱਚੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਈ ਜਾਂ ਪੂੜ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਓ.
41. ਅਖਰੋਟ
ਅਖਰੋਟ ਇੱਕ ਸਵਾਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੁੱਖ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਐਲਜੀਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
42. ਤਾਰੀਖ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਇਹ ਸਾਰੀ ਚੰਗੀ ਭਲਿਆਈ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਨਾ ਰੱਖੋ! ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਣ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗੁੜ: ਇਕ ਆਸਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈਕ
