ਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੋਜ ਪੱਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 33% ਸ਼ਹਿਰੀ ਅਤੇ 25% ਪੇਂਡੂ ਭਾਰਤੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਸਿਰਫ 25% ਪੇਂਡੂ ਅਤੇ 42% ਸ਼ਹਿਰੀ ਭਾਰਤੀ ਆਪਣੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਿਰਫ 25% ਪੇਂਡੂ ਅਤੇ 38% ਸ਼ਹਿਰੀ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰਵੇਖਣ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ 2000 ਵਿੱਚ 118 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ 2025 ਵਿੱਚ 214 ਮਿਲੀਅਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹਨ।
ਇੰਨੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕੋਈ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਵੇ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦਿਲ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੱਕ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਉਰਫ਼ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਧਮਨੀਆਂ ਦਾ ਸਖਤ ਹੋਣਾ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰੀਡਿੰਗ 120 ਓਵਰ 80 ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਰੇਂਜ ਜਿੱਥੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀਡਿੰਗ 80 ਅਤੇ 120 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੰਬਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰੀਡਿੰਗ '120 ਅਤੇ 129 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ' ਓਵਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 80', ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ '80 ਅਤੇ 89 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ' '130 ਅਤੇ 139 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੜਾਅ ਦੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੀਡਿੰਗ '140 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ' '90 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ' ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸੰਕਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਰੀਡਿੰਗ '180 ਤੋਂ ਵੱਧ' '120 ਤੋਂ ਵੱਧ' ਹੈ।
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਤੋਂ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ), ਤਣਾਅ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਬੁਢਾਪਾ, ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਐਡਰੀਨਲ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ, ਜਮਾਂਦਰੂ ਦਿਲ ਦੇ ਨੁਕਸ, ਕੁਝ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਟਿਊਮਰ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਜੋ ਦਿਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਨੱਕ ਵਗਣਾ, ਫਲੱਸ਼, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਉਰਫ਼ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸੋਡੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਮਕ ਨਾ ਲਓ। ਇਹ ਲਗਭਗ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਧਾਰਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲੂਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਧਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀਓ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਪੀਣ ਦੀ ਸੀਮਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਤੱਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮਾਪ 120 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਾਈਨ ਜਾਂ 350 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਬੀਅਰ ਜਾਂ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਰਾਬ ਹੈ।
ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਤੋਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮੀਟ (ਲੀਨ ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਸਮੇਤ), ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਕੇਲੇ: ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਸਮੂਦੀ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਯਮ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ। ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਕੇਲਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ, ਜਾਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੋਸ ਕੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਆਈ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਾਲਕ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਲਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸਰਸੋਂ ਕਾ ਸਾਗ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਓਟਮੀਲ: ਇਸ 'ਚ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਪਮਾ ਵਾਂਗ ਸੁਆਦੀ ਓਟਮੀਲ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਰਬੂਜ: ਇਸ 'ਚ ਫਾਈਬਰ, ਲਾਇਕੋਪੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਲ-ਸਿਟਰੁਲੀਨ ਨਾਮਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੱਚਾ ਤਰਬੂਜ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਓ।
ਆਵਾਕੈਡੋ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੇ, ਬੀ ਅਤੇ ਈ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤਰਾ: ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਫਲ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਮੁਰੱਬਾ ਬਣਾਓ।
ਚੁਕੰਦਰ: ਇਹ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 2012 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪੰਜ ਅੰਕ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਉਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਾਜਰ: ਗਾਜਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੀਓ।
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਖੁਰਾਕ
ਕਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ DASH ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਆਰੀ DASH ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2,300mg ਤੱਕ ਨਮਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ DASH ਖੁਰਾਕ - ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,500mg ਤੱਕ ਨਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਾਕੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ।
DASH ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਰੋਸਣ ਹਨ:
ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ 6 ਤੋਂ 8 ਪਰੋਸੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਚੌਲ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕਾ ਅਨਾਜ, ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਅਨਾਜ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 ਪਰੋਸੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੱਚੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਕੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੈ।
ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 ਪਰੋਸੇ। ਫਲ ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਮੂਦੀ ਤੱਕ ਜੂਸ ਤੱਕ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਫਲ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ, ਜੰਮੇ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ, ਜਾਂ 120 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਜੂਸ।
ਲੀਨ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਰੋਸੋ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਦੇ ਸੀਮਤ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ ਖਾਓ।
ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਪਰੋਸੇ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਜਾਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਰਟ-ਸਕੀਮਡ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 ਪਰੋਸੇ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਓ। ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ 1/3 ਕੱਪ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦੋ ਚਮਚ ਬੀਜ, ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਮਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਪਰੋਸੇ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਾਮ ਹੈ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ। ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਦੋ ਚਮਚ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿਠਾਈਆਂ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਬਤ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਬਰਫ਼, ਜੈਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਹਾਰਡ ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਚੁਣੋ। ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਚੀਨੀ, ਜੈਲੀ ਜਾਂ ਜੈਮ, ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਸ਼ਰਬਤ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਹੈ।
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰੇਮਵਰਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਰੋਟੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮਸਾਲੇ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਖਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਤੇਲ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਖੀਰੇ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅੰਜੀਰ, ਖਜੂਰ, ਆੜੂ, ਖਰਬੂਜੇ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ, ਮੈਕੈਡਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਆਦਿ। ਆਲੂ, ਸ਼ਲਗਮ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਯਾਮ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਕੰਦ ਖਾਓ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਸਾਰੀ ਕਣਕ, ਹੋਲ ਓਟਸ, ਰਾਈ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਮੱਕੀ, ਜੌਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਮਨ, ਝੀਂਗਾ, ਸੀਪ, ਕੇਕੜਾ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਲਸਣ, ਤੁਲਸੀ, ਪੁਦੀਨਾ, ਗੁਲਾਬ, ਰਿਸ਼ੀ, ਜਾਇਫਲ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਮਿਰਚ, ਆਦਿ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨਾ ਲੂਣ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੂਣ ਨਾ ਲਓ। ਇਸ ਲਈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ ਜਾਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਲੂਣ-ਘੱਟ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਨਮਕ ਪਾਓ।
ਕੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਮਿਲੇ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕੇਸ਼ਿਕਾ ਬੈੱਡਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਤੋਂ ਦਸ 8-ਔਂਸ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੀ ਲਸਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਐਲੀਸਿਨ ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਕੱਚਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਸੁੱਕਾ ਲਸਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਲੀਸਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1/10 ਤੋਂ 1/2 ਲਸਣ ਦੀ ਕਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਸਣ ਨਾ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੀ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 140/90 ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 140/90 ਅਤੇ 149/99 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 150/100 ਅਤੇ 159/109 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਅਤੇ 160/110 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20ਵੇਂ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ।
ਕੀ ਲਾਲ ਚਿਹਰਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਲਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਮਣੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਲਾਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: ਸ਼ਟਰਸਟੌਕ
