ਪਿਸਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਲੀਕਕਾ-ਬਿੰਦੂ ਵਿਨੋਧ ਦੁਆਰਾ ਬਿੰਦੂ ਵਿਨੋਧ 26 ਜੁਲਾਈ, 2018 ਨੂੰ

ਪਿਸਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੰਨਾ ਪਿਸਤਾ ਖਾਓ, 1 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੋਲਡਸਕੀ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਿਰੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਪਿਸਤੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਿਸਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਾਹਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਿਸਤੇ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਸਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ.

ਪਿਸਟਾ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਿਸਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਿਸਤਾ ਕਰਨਲ ਵਿੱਚ 15% ਤੋਂ 21% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ 1 zਂਜ਼ (28.3 g) ਪਿਸਤਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1 zਂਸ ਦੇ ਪਿਸਤੇ ਵਿਚ 159 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਪਿਸਟਾ ਦੀ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕੀਮਤ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਪਿਸਟਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਕੇ, ਫਲੇਵੋਨੋਲਸ, ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ, ਐਂਥੋਸਾਇਨਿਨ, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਸਟੀਰੋਲਜ਼ ਦੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ 3 ਜੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਇਕੋ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਿਸਟਾ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ સ્ત્રਪਣ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਵਾਅਦੇ ਸਬੂਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਪਿਸਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਪਿਸਤਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ.

12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਿਚ ਇਕ ਦੋਹਰੀ ਕਮੀ ਆਈ ਜਿਸ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ 53 g ਪਿਸਤਾ ਖਾਧਾ.

ਭਾਰ ਦੇ ਵੱਧ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇਕ ਹੋਰ 24-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 20% ਕੈਲੋਰੀ ਪਿਸਤਾ ਤੋਂ ਖਾਧੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 1.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਿਸਤਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਿਸਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿਸਤਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੈੱਲ ਪਿਸਤਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਾ ਸੁੱਟਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਸ਼ੈੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ 'ਮਨਮੋਹਕ ਖਾਣਾ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਿਸਤਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਬੂਤ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸਤਾਸੀਓਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਗਿਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਅਮਰੀਕੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪਿਸਤੇ ਦੀ ਖਪਤ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਪਿਸਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪਿਸਤੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖੇ ਤੰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਅਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿਸਤਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚਾਹਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿਸਤਾ ਦੇ 1 zਜ਼ (49 ਕਰਨਲ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 24 ਕਰਨਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ 25 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਡੋ.

ਪਿਸਟਾ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

ਪਿਸਤਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ofੰਗ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਰੱਖਣਾ, ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ, ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਮਿਲਾਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮਾਰਟ ਸਨੈਕ ਲਈ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪਿਸਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕੁਚਲੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ smoothਟ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ, ਪਚਣ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਇਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ.

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਹਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ 1 zਸ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.