ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਚੀਜ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਰੀਅਡ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ, ਧੜਕਣ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. [1] .
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟਰੋਕ, ਗਠੀਆ, ਗਠੀਏ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [ਦੋ] .
ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ: ਕੀ ਇਹ ਸਚਮੁੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਪੀਰੀਅਡ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [3] . ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਲਦਾ ਹੈ (ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ) ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਪੇਨਕਿਲਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਹਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ:
- ਆਪਣੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰੋ
- ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਡਿਸਮੇਨੋਰਿਆ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੇਂ) ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਆਦਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਵਹਾਅ ਘਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਵਧੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਾਰਨ []] [5] .
ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਹਾਰਡ-ਕੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਖਿੱਚਣ, ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ []] . ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਕੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਹਲਕੀ ਅਭਿਆਸ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਏਗੀ []] . ਐਰੋਬਿਕਸ ਇਕ ਪਸੀਨਾ ਤੋੜਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ lowਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. Womenਰਤਾਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
(1) ਖਾਲੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ : ਕੜਵੱਲ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਉਦਾਹਰਣ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂ. ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਹੈ [8] .
(2) ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ. ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਉੱਤਮ isੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਪੀਰੀਅਡ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਹੈ [9] .
...
(3) ਤੈਰਾਕੀ : ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਮਲਾਵਰ ਲੈਪਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਟਰੋਕ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ [10] [ਗਿਆਰਾਂ] . ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝਰਨੇ ਨਾਲ ਤੈਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਖੈਰ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਟੈਂਪਨ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੱਪ ਹਨ. ਪੈਡ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਣਗੇ.
(4) ਯੋਗਾ : ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਅਭਿਆਸ, ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ (ਯੋਗਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਥੇ ਦਿਲ ਸਿਰ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ [12] .
(5) ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ [13] .
...
()) ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ : ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਐਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਉੱਤਮ isੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ [14] .
(7) ਵਜ਼ਨ : ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਬਲੈਨਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਵਾਰ ਵਾਰ ਬਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ [ਪੰਦਰਾਂ] .
(8) ਨੱਚਣਾ : ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਬਲੂਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣਿਆਂ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਲਿਆਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋਗੇ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਿਕ-ਪੀਟੂਟਰੀ-ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਖੁੰਝਿਆ ਦੌਰ, ਸਫਲਤਾ ਖ਼ੂਨ (ਯੋਨੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਅਵਧੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ (ਭਾਰ / ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ) [16] .
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…
ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਅਸਧਾਰਨ ਵਹਾਅ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
