ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਦੋ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
3. ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਚਾਰ. ਆਰਮ ਫੈਟ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਆਹ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਆਓ ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣੀਏ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ (ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਸੁੰਦਰ ਹਨ, ਆਖਰਕਾਰ)। ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਲ ਦੀ ਝਿਜਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਸਪੈਗੇਟੀ ਟੌਪ ਜਾਂ ਸਲੀਵਲੇਸ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ 'ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਚਿੜਚਿੜਾ, ਸਹੀ? ਪਰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਕ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਿੱਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਿਲੀਅਨ-ਡਾਲਰ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭੜਕੀਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ? ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਹਾਂ. ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ .
ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
1. ਗਿਣਤੀ ਰੱਖੋ
ਫਲੈਬੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਕਮ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 3,500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਆਪਣੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖੋ।
2. ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਹਾਂ, ਸੋਡਾ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਾਂ) ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ੂਗਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਲੈਬੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਜੂਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਬਣਾਓ, ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਓਟਸ ਦਾ ਦਲੀਆ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਿਠਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਲਈ.
3. ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਢੰਗੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਲਝਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ।
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਾ ਸਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ। ਪਤਲੇ ਮਾਸ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਂਹਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ.1. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।
- ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ 20 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
2. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਲੱਭੋ। ਕੁਰਸੀ/ਬੈਂਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਫੁੱਟ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਰਸੀ/ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਸੀਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੀਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੀਟ ਤੋਂ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ (ਅਜੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ)।
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
3. ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰ ਫੜੋ.
- ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੇਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਸਹੀ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ.
- ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, 15 ਜਾਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
4. ਪੁਸ਼ ਅੱਪ
- ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਿਛਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ। ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਇਸਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ)।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ।
5. ਡੰਬਲ ਉਠਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ
- ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੋਰ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ। (ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈਵੀਵੇਟ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ, ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ)।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣ ਜਾਵੇ।
- ਉਸ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
6. ਕੈਚੀ
- ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
- ਮੈਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋਣ। (ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਚੀ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ)।
- ਉਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਸੀ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ।
ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?
TO . ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਣਗੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ . ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿੱਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਥਿੜਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਯੋਗਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਸਵਾਲ. ਮੈਂ ਚੌੜੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵਾਂ?
TO . ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚੌੜੇ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਰੰਟ ਰੇਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। - ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। - ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ - ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਸਵਾਲ. ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
TO . ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਵਾਲ. ਮੈਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
TO . ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਏ ਟੱਪਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਵਧੀਆ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਆਰਮ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।
ਪ੍ਰ. ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
TO . ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 3500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
'ਤੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਜਬਾੜੇ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ .
