ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ: ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਨੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕੀਤੀ ਕਿ ਉਹ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਫੜੇ ਗਏ ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਯੋਨੈਕਸ-ਸਨਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੀਆ ਓਪਨ 2021 ਮਈ ਲਈ ਸੈੱਟ, ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਇਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਈਬ੍ਰੈਂਟ ਵਾਈਬ੍ਰੈਂਟ ਮਸਾਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਕਦੇ ਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸੁਮੇਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਣ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਸਹੀ wayੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [1] .

ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੋਨੇ ਦੀ ਖਾਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਅਣਗਿਣਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਣਚਾਹੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨਾ, ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. [ਦੋ] [3] .

ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. []] . ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਭਾਰ ਘਟੇ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚਲੇ ਤੱਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ. ਅਸੀਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਵਿਧਾਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਲ ਇੰਡੀਆ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ [5] .

ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ []] . ਅਧਿਐਨ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੀਟ ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ []] .

ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਅਨਾਜ, ਦਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਹਲਦੀ, ਮੇਥੀ, ਧਨੀਆ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਜੀਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. [8] [9] .

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ : ਬ੍ਰਾ riceਨ ਚਾਵਲ, ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰੇ, ਕੁਨੋਆ, ਜੌਂ, ਮੱਕੀ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਜੌਰਵ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ [10] [ਗਿਆਰਾਂ] [12] .

ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਨ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ, ਬੈਂਗਣ, ladiesਰਤਾਂ ਦੀ ਉਂਗਲੀ, ਪਿਆਜ਼, ਗੋਭੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਗੋਭੀ. [13] .

ਫਲ : ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ, ਅਨਾਰ, ਅਮਰੂਦ, ਤਰਬੂਜ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ [14] .

ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਮੂੰਗੀ ਬੀਨਜ਼, ਕਾਲੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਟਰ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਛੋਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ [ਪੰਦਰਾਂ] .

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ : ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਿਸਤਾ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ [16] .

ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ : ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਇਲਾਇਚੀ, ਜੀਰਾ, ਧਨੀਆ, ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ, ਪੱਪ੍ਰਿਕਾ, ਹਲਦੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਮੇਥੀ, ਤੁਲਸੀ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਟੋਫੂ, ਫਲ਼ੀ, ਡੇਅਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ [17] . ਨਾਲ ਹੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਘਿਓ ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਬੋਲੀ ਲਗਾਓ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ. [18] . ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱ cutਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜੂਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ [19] .

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਟਿਕ ਸਕੋ [ਵੀਹ] .

• ਮਿੱਠੀਆ ਚਾਹ, ਮਿੱਠੀ ਲੱਸੀ, ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ.
• ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕੂਕੀਜ਼, ਚਾਵਲ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ, ਪੇਸਟਰੀ, ਕੇਕ ਆਦਿ.
• ਮਿੱਠੇ ਜਿਵੇਂ ਗੁੜ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ.
• ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਚਿਪਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਭੁਜੀਆ [ਇੱਕੀ] .
• ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਵੈਨਸਪਤੀ, ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ [22] .

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਕੋਈ ਜੁਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ - ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ, ਤਾਂ ਜੋ (ਜੇ) ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ : ਬਰਾ brownਨ ਰਾਈਸ ਇਡਲੀ ਵਾਲਾ ਸੰਬਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਦਹੀਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡਾਲੀਆ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਪਰਥੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ, ਰਾਜਮਾ ਕਰੀ ਅਤੇ ਕੋਨੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਬਜੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਕਰੀ.

ਡਿਨਰ ਵਿਕਲਪ : ਟੋਫੂ ਕਰੀ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ, ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਨਾ ਮਸਾਲਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪਾਲਕ ਪਨੀਰ.

ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ [2.3]
• ਆਪਣੇ ਵਧਾਓ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੇਵਨ [24]
• ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਭਰੇ ਰਹਿਣ ਲਈ [25]
• ਦੀ ਚੋਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ [26]
• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ [27]
• ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ [28]
• ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ [29]
• ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ [30]

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...

ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਜ਼ਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜਾਦੂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ