ਖੁਰਾਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਰੈਡੀਮੇਡ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ, ਵਧੀਆ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ !
ਇੱਕ # ਐਪਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
ਦੋ # ਅਨਾਨਾਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
3. #ਕੀਵੀ ਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਚਾਰ. # ਅਮਰੂਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ
5. # ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ
6. # ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
7. #ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਤੇ ਸਨੈਕ
8. # ਅਨਾਰ ਵਰਗੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
9. # ਬੇਰੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹਨ
10. #ਪਪੀਤੇ ਵਰਗੇ ਫਲ ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਗਿਆਰਾਂ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ
# ਐਪਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ , ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ . ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੇਬ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਕੈਂਸਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਸੁਝਾਅ: ਸੇਬ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਓ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
# ਅਨਾਨਾਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ
ਹਾਲੀਆ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਨਾਨਾਸ ਦਾ ਜੂਸ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਨੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਸਲੂਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਅਨਾਨਾਸ ਬ੍ਰੋਮੇਲੇਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਫਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ , ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ .
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
#ਕੀਵੀ ਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਸ ਕੀਵੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ; ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖਾਓ। ਕੀਵੀ ਦਾ ਮਿੱਝ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਾਲੇ ਬੀਜ ਵੀ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਸੁਝਾਅ: ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ, ਸਲਾਦ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ।
# ਅਮਰੂਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ
ਅਮਰੂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ metabolism ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ . ਫਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋਂ ਹੀ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਤੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ . ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਚਲਿਆ ਦੰਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੱਚੇ ਅਮਰੂਦ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੁਝਾਅ: ਅਮਰੂਦ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
# ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ
ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਫਲ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲਈ ਪਿਆਸ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਝਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਤਰਬੂਜ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸਿਟਰੂਲਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਮਿਲੇਗੀ!
# ਸੰਤਰੇ ਵਰਗੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਜੋਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ! ਸਿਰਫ 47 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਫਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਫਲ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਪਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੰਤਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ . ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਲ .
ਸੁਝਾਅ: ਸੰਤਰੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .
#ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਤੇ ਸਨੈਕ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਲ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵੀ 84 ਫੀਸਦੀ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜੋ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਕਰੰਚੀ ਫਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!
# ਅਨਾਰ ਵਰਗੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਨਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਨਾਰ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਅਤੇ ਕੰਜੁਗੇਟਿਡ ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ ਐਸਿਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ . ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਨਾਲ ਹੀ, ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
# ਬੇਰੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹਨ
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਉਗ ਪੈਕਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ। ਇਸ ਲਈ ਉਗ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਪਰ ਪੇਟ ਵੀ! ਬੇਰੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਨਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ . ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੂਬੈਰੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ।
#ਪਪੀਤੇ ਵਰਗੇ ਫਲ ਕਿਲੋ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪਪੀਤਾ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਪੇਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਉਪਚਾਰਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਕਿਉਂਕਿ ਪਪੀਤਾ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਏ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਲ . ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਲਨ ਦੀ ਸਫਾਈ , ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨਾ।
ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਖਾ ਕੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਪੀਤਾ ਖਾਓ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ
ਪ੍ਰ: ਫਲ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
TO. ਫਲ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਝਰੀਟਾਂ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਉਪਜਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਲ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਫਲ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਲ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋਣਗੇ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ-ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ।
