ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਯਾਦ ਰੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਸੀ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਦਿਖਣਾ, ਸਗੋਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ
ਦੋ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
3. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ 'ਤੇ ਚੁਸਕੀ ਲਓ
ਚਾਰ. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
5. ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਲੌਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ
6. ਅਦਰਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
7. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ
8. ਪੌਪਕੋਰਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
9. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਓ TEF ਜਾਂ ਥਰਮਿਕ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ , ਜੋ ਕਿ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ TEF ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਕਤਮ 3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਦਸ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਭਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਭਿਅੰਕਰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ metabolism ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ . ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟੋਗੇ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ , ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ 'ਤੇ ਚੁਸਕੀ ਲਓ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ . ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ 'ਤੇ ਚੁਸਕੀ ਲਓ! ਹਰੀ ਚਾਹ ਕੈਟੇਚਿਨ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਮਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਰ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਾਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ; ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, 45-60 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਛੱਡ ਕੇ। ਜੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਹੱਥ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਓ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਚੂਸ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਪੌਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ . ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰਜਿਨਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਲੌਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ
ਲੌਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ . ਕਰੇਲਾ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੋਤਲ ਲੌਕੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਆਚੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ। ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਲੌਕੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਇੱਕ ਨੋਕਦਾਰ ਲੌਕੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੇਸੀ ਲੌਕੀ ਖਾਓ।
ਅਦਰਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਦੂਈ ਮਸਾਲਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਦੀਆਂ . ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਈ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ , ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਪਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਦਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਦਰਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਚਾਹ, ਸੂਪ, ਬਰੋਥ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਦਰਕ ਦਾ ਪਾਣੀ - ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲਿਆ ਅਦਰਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਚਾਹ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਦਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਸਾਲਾ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ
ਬੇਰੀਆਂ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਹਾਨ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਲੈਜਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਦਾ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਖਾਓ ਲਾਭ ਲਈ ਉਗ - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ . ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਕਨ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵੀ ਸਮਾਨ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਉਗ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਲੈਜਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
ਪੌਪਕੋਰਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਏਅਰ-ਪੌਪਡ ਪੌਪਕਾਰਨ ਪੌਪਡ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ ਸਰਵਿੰਗ 30 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹਨ (ਮੱਖਣ, ਟੌਪਿੰਗਜ਼, ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਫਲੇਵਰਿੰਗ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!) ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪੌਪਕੋਰਨ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ , ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ।
ਪ੍ਰੋ ਕਿਸਮ: ਪੌਪਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ. ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
TO. ਇਹ ਸਭ ਆਮ ਸਮਝ ਹੈ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ। ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ , ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਦਿ।
ਸਵਾਲ. ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
TO. ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਯੋਗਾ ਅਤੇ Pilates ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਵਾਲ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ?
TO. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ , ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
