ਇਸ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਿਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖੇਡਾਂ ਅਨਿਰਬਾਨ ਲਹਿਰੀ ਆਰਬੀਸੀ ਹੈਰੀਟੇਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਘਾਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਨੇ COVID ਟੀਕਿਆਂ ਦੇ 'ਪ੍ਰਬੰਧਨ' ਲਈ ਰਾਜਾਂ ਦੀ ਨਿੰਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
• ਫਿਲਮਾਂ ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

12 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਗਠੀਆ ਦਿਵਸ ਵਜੋਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਠੀਆ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਪੰਗ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਇਹ ਭਾਰਤ ਸਮੇਤ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸਾਲ 2025 ਤਕ ਭਾਰਤ, ਗਠੀਏ ਦੇ 60 ਮਿਲੀਅਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਘਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਸਾਲ, 15 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ (30 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਇਸ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਇਸ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ. ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਗਠੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਗਠੀਆ ਕੋਈ ਇਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇਕ ਗੈਰ ਰਸਮੀ .ੰਗ ਹੈ. ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕੁਝ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਘਟੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲੋਕ (thoughਰਤਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ) ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਗਠੀਏ ਦੇ ਕਾਰਨ:

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਕਾ ਪਰ ਲਚਕਦਾਰ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਪਾਸਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਣਾਏ ਗਏ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਟਿਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮੀ ਗਠੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਅਜੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਿਆ. ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਹਨ:

· ਸੱਟ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਏ

Electronic ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਜੋ ਸਾਡੀ ਉਂਗਲਾਂ, ਗੁੱਟਾਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

Im ਸਵੈ-ਇਮਯੂਨ ਵਿਕਾਰ

· ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਜੋ ਗਠੀਏ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

Weight ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦੇ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

· ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ

· ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ

ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਤਸ਼ਖੀਸ:

ਗਠੀਏ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਤਹੁਾਡੇ ਅਤੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਠੀਆ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਏ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਜੋਡ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਤਰਲਾਂ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੇਗਾ. ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ ਅਤੇ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਵਰਗੇ ਇਮੇਜਿੰਗ ਸਕੈਨ ਦੁਆਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਯੋਗਾ:

ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਯੋਗ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ isੰਗ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਆ ਹੈ:

1. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ: ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਚੁੱਕੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਤਦ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਓ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਹਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ. ਉਸੇ ਹੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਸਵਾਸਨਾ ਜਾਂ ਲਾਸ਼ ਆਸਣ : ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ ਅੰਗ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਨਾਲ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ methodੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਅੰਜਨੇਯਸਾਨਾ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸੈਂਟ ਲੰਗ : ਲੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦਬਾਏ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ ਕਿ ਇਹ ਕੰਨਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿਚ ਆਵੇ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਸੇਤੂਬੰਧਸਾਨਾ ਜਾਂ ਬ੍ਰਿਜ ਆਸਣ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਿੱਧੇ.

5. ਵ੍ਰਿਸ਼ਾ ਆਸਣ ਜਾਂ ਰੁੱਖ ਆਸਣ : ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਰਹੋ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਸੱਜੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਆਓ. ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੁੜੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੋ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ